Sreda 18. 9. 2019.
Washington
90
  • Chicago
    220
  • New York
    190
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    310
  • Boston
    290
  • Firt
    210
  • Denver
    300
  • Detroit
    200
  • Dover
    230
  • Hartford
    200
  • Orlean
    200
  • Helena
    330
  • Ren
    160
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    230
  • Portland
    270
  • Salem
    260
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    310
  • Topeka
    270
0
Subota 29.09.2018.
04:30
b92.net, Vestionline A

Ne odmarate se dovoljno? Ovo je sedam negativnih posledica neispavanosti

Spavanje nije luksuz nego potreba, izjavila je Mišel Drerup, psiholog sa klinike u Klivlendu koja se bavi uticajem sna na kvalitet života. Sati izgubljenog sna utiču na vaše zdravlje mnogo više nego što može da vam se čini", dodala je ona.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ali ono što je najgore, ne morate da bude svaki dan neispavani da biste patili od dugoročnih negativnih posledica povezanih s nedostatkom sna. Metaanaliza 16 istraživanja o snu otkrila je da manje od šest do osam sati sna dnevno može da poveća rizik preuranjene smrti za čak 12 odsto (za usporedbu, stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna), piše “Men's Health” te navodi sedam najvećih efekata nedostatka sna. 

Umor 

Najočigledniji nedostatka sna svakako je umor. To znači da biste ako vam telo traži odmor mogli da zadremate na neočekivanim mestima. 

- Mozgu je nakon napornog dana potreban san za konsolidaciju uspomena, procesuiranje emocija te za svojevrsno čišćenje putem glikemijskog sastava - kaže psihijatar Aleks Dimitriu, specijalista za san. 

- Najočigledniji znak deprivacije sna je umor i pospanost tokom dana - dodaje. 

Kaže i da znak može da bude to što vam treba mnogo kofeina da biste “preživeli” dan. 

- Prekomerna upotreba kofeina često može da prikrije nedostatak sna pa treba razmotriti koliko kofeina nekome treba da se oseća dobro tokom dana - kaže, te dodaje da ne treba piti više od četiri šoljice kafe dnevno. 

Promene raspoloženja 

Nedostatak sna dovodi do povišenog nivoa kortizola, poznatog i kao hormon stresa, u telu.

 Drerup napominje i da dobar san prirodno smanjuje nivo kortizola u telu. 

- Kako biste normalizirali bioritam, ustajte u isto vreme svaki dan, pripazite na dremeže tokom dana te vežbajte ranije tokom dana - kaže. 

Debljanje 

Nedostatak sna u telu dovodi i do smanjene nivoa leptina, hormona zbog kojeg se osećate sito, kaže endovaskularni hirurg Kristofer Holingsvort iz Njujorka. 

- Kada ne spavate dovoljno, nivo leptina pada i osećate glad, pa ćete verovatno žudeti za hranom koja je bogata kalorijama - objašnjava te dodaje da ćete tako verovatno mnogo lakše dobiti koji kilogram viška. 

Halucinacije 

Ekstreman nedostatak sna metoda je za mučenje i ispitivanje, zato što razara ljudsku psihu", kaže Dimitriu. To dovodi do zamišljanja stvari kojih nema. 

Halucinacije se takođe mogu da počnu da se dešavaju oko vremena kad biste normalno išli na spavanje ili kada je vreme da se probudite. 

- To je poznato kao hipnagogijska i hipnopompična halucinacija i često može da preuzme formu pravih halucinacija - ljudi, zvukova, vizija - ne samo iluzija - kaže. 

Drugi "neurološki poremećaji" uključuju zamagljen vid, gubitak pamćenja i natečene kapke", dodaje Drerup. 

Srčane bolesti 

Jedna od posledica nedostatka sna je i hipertenzija, odnosno visoki krvni pritisak. 

- Nedostatak sna može da doprinese i riziku od srčanih oboljenja, kao što su srčani udari i nepravilni otkucaji srca - kaže Holingsvort. 

Nedavno istraživanje Evropskog društva kardiologa pokazalo je da sredovečni muškarci koji spavaju pet ili manje sati dnevno imaju dvostruko veću šansu za "veliki kardiovaskularni problem" tokom sledećih 20 godina od onih koji spavaju sedam do osam sati dnevno. 

Smanjen seksualni nagon 

Nedostatak sna može da utiče i na nivo testosterona, kaže doktor Robert Zembroski. 

"U jednoj maloj studiji, učesnici koji su spavali pet ili manje sati dnevno tokom sedam dana imali su smanjeni nivo testosterona, što može da smanji i libido", kaže. 

Osim toga, još jedna studija sugerisala je da nedostatak sna može da utiče i na broj spermatozoida i njihovu pokretljivost. 

Sporije reakcije 

"Nedostatak sna može da uzrokuje osećaj dezorijentacije u kojem izgubimo osećaj za vreme", govori Zembroski i dodao da nedostatak “sna može povećati vreme reakcije". 

Istraživanje iz 2017. godine, koja je sprovedeno među mladim vozačima, sugerisalo je da je nedostatak sna "primarni uzrok nesreća", zaslužan za čak 20 odsto svih saobraćajnih nesreća u razvijenima zemljama.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
  • 2019 © - vesti online