Nedelja 17. 11. 2019.
Washington
40
  • Chicago
    -20
  • New York
    -80
  • Belmont
    -100
  • Atlanta
    40
  • Boston
    20
  • Firt
    -40
  • Denver
    40
  • Detroit
    -60
  • Dover
    00
  • Hartford
    -50
  • Orlean
    -80
  • Helena
    00
  • Ren
    -130
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    120
  • Portland
    110
  • Salem
    -20
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    100
  • Topeka
    80
0
Subota 25.07.2015.
04:30
zena.blic.rs A

Bitno je koliko dugo spavate, ali i kada legnete

Da bi san bio kvalitetan, nije važno samo koliko dugo ćete spavati, već i vreme kada odlazite na spavanje. Nije isto spavati, recimo, od 23 do sedam i do jedan do devet sati ujutro.

fitproclientrecipes.co.uk
Najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 23 časa

- Odraslom čoveku najviše bi trebalo da se spava od ponoći do sedam sati ujutro, i to bi bilo poželjno slediti. Dokaz je jedna prespavana noć mimo ritma ili promene vremenske zone kada putujemo. Posle toga je potrebno nekoliko dana da se prilagodimo - kaže dr Jasna Rakić, specijalista opšte medicine.

Kako bi funkcije mozga bile oporavljene, neophodno je da se dobro naspavamo. A osim dužine sna, važan je i ritam odlaska na spavanje. Kako kaže doktorka, najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 23 časa.

- Ako ćemo da slušamo svoj organizam, onda bi na spavanje trebalo da idemo najkasnije do ponoći. Svakako bi bilo idealno zaspati do 23 časa i probuditi se oko šest sati ujutro. Odraslom, zdravom čoveku je potrebno od sedam do osam sati kvalitetnog sna - savetuje doktorka Rakić.

Prema njenim rečima, ono što je jako važno svakako je da san bude u kontinuitetu.

- Odlazak na spavanje posle ponoći nosi niz rizika po naše zdravlje. Isprekidan san, recimo, ujutro nas čini umornima, neraspoloženima, zaboravnima. Refleksi usled kasnog odlaska na spavanje slabe, a time i naša radna sposobnost. Ne zaboravimo da san nije samo vreme kada nismo budni. Naš mozak radi i noću i priprema se za novi dan - objašnjava doktorka.

Nespavanje, dodaje, nepovoljno utiče na celokupan organizam zato što slabi odbrambene mehanizme i otvara prostor za delovanje svih infekcija. Nedovoljno ispavani ljudi podložniji su obolevanju od prehlade i gripa. Ona ističe da teže fizičke aktivnosti ne bi trebalo upražnjavati pet sati pred spavanje, a važno je i šta jedemo i pijemo nekoliko sati pred spavanje.

- Za zdrav san poželjno je ne konzumirati alkohol i nikotin, ne piti jake čajeve, energetske napitke i kafu i ne jesti mnogo čokolade - savetuje dr Rakić.

Važno je, naglašava, ne piti mnogo tečnosti pred spavanje, ali i ne večerati obilno, naročito ne posle 18 časova. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom - kaže doktorka Jasna Rakić.

Pre spavanja nemojte

- večerati obilno
- piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
- konzumirati cigarete
- jesti mnogo čokolade

 

Posledice neispavanosti

- umor
- neraspoloženje
- slaba koncentracija
- smanjeni refleksi
- oslabljen imunitet
- podložnost infekcijama, obolevanju od prehlade i gripa

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2019 © - vesti online