Subota 8. 8. 2020.
Washington
140
  • Chicago
    250
  • New York
    210
  • Belmont
    240
  • Atlanta
    280
  • Boston
    300
  • Firt
    240
  • Denver
    230
  • Detroit
    240
  • Dover
    260
  • Hartford
    230
  • Orlean
    230
  • Helena
    300
  • Ren
    230
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    310
  • Salem
    250
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    320
  • Topeka
    250
0
Subota 25.07.2015.
04:30
zena.blic.rs A

Bitno je koliko dugo spavate, ali i kada legnete

Da bi san bio kvalitetan, nije važno samo koliko dugo ćete spavati, već i vreme kada odlazite na spavanje. Nije isto spavati, recimo, od 23 do sedam i do jedan do devet sati ujutro.

fitproclientrecipes.co.uk
Najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 23 časa

- Odraslom čoveku najviše bi trebalo da se spava od ponoći do sedam sati ujutro, i to bi bilo poželjno slediti. Dokaz je jedna prespavana noć mimo ritma ili promene vremenske zone kada putujemo. Posle toga je potrebno nekoliko dana da se prilagodimo - kaže dr Jasna Rakić, specijalista opšte medicine.

Kako bi funkcije mozga bile oporavljene, neophodno je da se dobro naspavamo. A osim dužine sna, važan je i ritam odlaska na spavanje. Kako kaže doktorka, najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 23 časa.

- Ako ćemo da slušamo svoj organizam, onda bi na spavanje trebalo da idemo najkasnije do ponoći. Svakako bi bilo idealno zaspati do 23 časa i probuditi se oko šest sati ujutro. Odraslom, zdravom čoveku je potrebno od sedam do osam sati kvalitetnog sna - savetuje doktorka Rakić.

Prema njenim rečima, ono što je jako važno svakako je da san bude u kontinuitetu.

- Odlazak na spavanje posle ponoći nosi niz rizika po naše zdravlje. Isprekidan san, recimo, ujutro nas čini umornima, neraspoloženima, zaboravnima. Refleksi usled kasnog odlaska na spavanje slabe, a time i naša radna sposobnost. Ne zaboravimo da san nije samo vreme kada nismo budni. Naš mozak radi i noću i priprema se za novi dan - objašnjava doktorka.

Nespavanje, dodaje, nepovoljno utiče na celokupan organizam zato što slabi odbrambene mehanizme i otvara prostor za delovanje svih infekcija. Nedovoljno ispavani ljudi podložniji su obolevanju od prehlade i gripa. Ona ističe da teže fizičke aktivnosti ne bi trebalo upražnjavati pet sati pred spavanje, a važno je i šta jedemo i pijemo nekoliko sati pred spavanje.

- Za zdrav san poželjno je ne konzumirati alkohol i nikotin, ne piti jake čajeve, energetske napitke i kafu i ne jesti mnogo čokolade - savetuje dr Rakić.

Važno je, naglašava, ne piti mnogo tečnosti pred spavanje, ali i ne večerati obilno, naročito ne posle 18 časova. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom - kaže doktorka Jasna Rakić.

Pre spavanja nemojte

- večerati obilno
- piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
- konzumirati cigarete
- jesti mnogo čokolade

 

Posledice neispavanosti

- umor
- neraspoloženje
- slaba koncentracija
- smanjeni refleksi
- oslabljen imunitet
- podložnost infekcijama, obolevanju od prehlade i gripa

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
  • 2020 © - vesti online