Ponedeljak 17. 2. 2020.
Washington
-10
  • Chicago
    00
  • New York
    -30
  • Belmont
    -40
  • Atlanta
    50
  • Boston
    140
  • Firt
    -10
  • Denver
    10
  • Detroit
    -50
  • Dover
    20
  • Hartford
    -20
  • Orlean
    -20
  • Helena
    70
  • Ren
    -40
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    100
  • Portland
    190
  • Salem
    30
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    190
  • Topeka
    40
0
Subota 15.04.2017.
06:30
blic.rs A

Ovo nikako ne smete da radite posle 20 sati, a nije pijenje kafa!

Nesanica ne samo da sprečava normalno mentalno funkcionisanje, nego vremenom može da izazove brojne zdravstvene probleme, a najnovija istraživanja pokazuju da hroničan manjak sna povećava šanse za srčani i moždani udar.

pixabay.com
Koliko vi spavate?

Taj rizik, pokazalo je istraživanje objavljeno u stručnom časopisu "Evropski žurnal za preventivnu kardiologiju" raste od 11 do 27 odsto, ali, kako kažu autori, nije sasvim jasno šta ga uzrokuje.

Rezultati velikog dugogodišnjeg istraživanje pokazali su i da je taj rizik malo veći kod žena nego kod muškaraca. Kako objašnjavaju autori, žene su tim rizicima sklonije zbog genetskih razlika, hormona, stresa i reakcije na stres.

Zašto je važan kvalitetan san

Neurohirurg dr Dragan Savić iz Kliničkog centra Srbije kaže da nesanica povećava rizik od moždanog i srčanog udara, jer se oni koji pate od ovog problema ne oporavljaju tokom sna.

- Ukoliko imamo nesanicu, organizam nema vremena da se oporavi za dnevne aktivnosti, a tada pati i srce, mozak, kao i krvni sudovi - objašnjava Savić.

Dijabetes i gojaznost

Prof. dr Tatjana Radosavljević, pulmolog i doktor koji se bavi slip apneom, jednim od problema koji uzrokuje nesanicu, dodaje da problemi sa spavanjem mogu da izazovu i dijabetes i gojaznost.

- Nesanica je veliki problem, zbog čega je organizam umoran i ne stiže da se odmori i pripremi za aktivnosti tokom dana - objašnjava dr Radosavljević.

pixabay.com
Spavajte samo noću

Šta može da pomogne

Dobra vest je da većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem.

- Potrebna je dobra higijena spavanja. To znači da bi trebalo svaki dan da budemo fizički i mentalno aktivni. To je dobra osnova za dobar san - savetuje dr Milan Milić, psihijatar.
Prema njegovim rečima, ako se neko bavi intelektualnim poslom, treba da upražnjava fizičku aktivnost do blagog umora.

- Tokom dana trebalo bi izbegavati dnevno spavanje. Ukoliko to neko radi, dnevni san treba da se limitira maksimum na jedan sat. Dugo spavanje preko dana nije poželjno i razbija noćni san - objašnjava dr Milić.

Posle 20 sati zabrana za teške teme

Kafa, jaki čajevi su zabranjeni posle 18 sati. Svaki čovek trebalo bi da uvede uobičajene rituale pred spavanje. I ono što je bitno u večernjim satima, oko 20 sati, u kući treba zabraniti teške teme.

- Nikakvi problemi nisu toliki urgentni da ne mogu da sačekaju sutra. Najveći problem za standardnu nesanice je uznemirujuće stanje koje se noću prebiru po glavi za iznalaženje rešenja - objašnjava dr Milić.

pixabay.com
Spavanje: Nekom majka, a nekom maćeha

Koja je idealna količina sna

Smatra se da je sedam sati idealna količina sna. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri, pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna.

Faze sna

Kako objašnjava dr Savić, postoje dve faze sna - REM faza, još poznatija kao faza dubokog sna u kojoj se sanja i non-REM faza u kojoj se ne sanja i ima četiri stupnja, od lakog sna do dubokog sna. Te dve faze spavanja se tokom noćnog odmora menjaju u više manjih intervala. Ako osoba ne prolazi kroz faze sna, može se reći da ima poremećaj spavanja.

Naravno, većina ljudi povremeno ima probleme sa spavanjem, ali kada se taj problem ponavlja iz noći u noć, tada definitivno postoji problem.

Studija o uticaju nesanice na pojavu šloga i infarkta trajala je 30 godina i pratila je 160.000 ljudi. Prethodne studije pokazale su da insomnija može promeniti metabolizam i funkciju endokrinih žlezda, povećati simpatetičku aktivnost kardiovaskularnog sistema, ali i dovesti do pojave visokog srčanog pritiska.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2020 © - vesti online