Petak 14. 8. 2020.
Washington
130
  • Chicago
    220
  • New York
    160
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    210
  • Boston
    250
  • Firt
    190
  • Denver
    210
  • Detroit
    210
  • Dover
    230
  • Hartford
    180
  • Orlean
    160
  • Helena
    220
  • Ren
    140
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    300
  • Portland
    280
  • Salem
    210
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    250
  • Topeka
    210
0
Petak 20.05.2016.
00:30
Vestionline A

Kako da zaspite za jedan minut

Velik broj ljudi ne može lako da zaspi jer najveću težinu simptoma stresa osećaju upravo noću.

pixabay
Dobar san izuzetno je važan za zdravlje

Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Vil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. 

Na svojoj internet stranici napisao je: 

"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne radite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju." 

Vežba "4-7-8" 

Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja koja je zadivila i svetski poznatu TV voditeljku Opru Vinfri. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka. 

1. Stavite vrh jezika na nepce tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cele vežbe. 

2. Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk. 

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri. 

4. Držite dah dok brojite do sedam. 

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Takođe ponovite zvuk iz drugog koraka. 

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta. 

Brojanje do 4 prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do 7 daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do 8 usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljenikovog dioksida iz pluća. 

Laku noć i prijatni snovi!

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2020 © - vesti online