Ponedeljak 25. 11. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Sreda 04.04.2018.
22:33
rs.n1info.com A

Kako da zaspite za manje od minuta?

Da li vam, kada legnete u krevet, treba "sto godina" da utonete u san?

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Korelacija između stresa i manjka sna postaje sve uočljivija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 miliona ljudi bori s insomnijom.

Zašto stres toliko utiče na naš san?

Stres se smatra reakcijom tela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posledice stresa variraju od osobe do osobe, generalne rekacije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni pritisak i ubrzani rad srca.

Boriti se ili prepustiti? IIi spavati?

Veliki broj ljudi ne može lako da zaspi, jer najveću težinu simptoma stresa osećaju upravo noću.

Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Vejl, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. Na svojoj internet stranici napisao je:

"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne činite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju."

Posledice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku da uzimaju premalo vazduha i dosta podsvesno drži dah.

Vežba "4-7-8"

Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom vežbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljendioksida iz pluća.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2024 © - vesti online