Kako da zaspite za jedan minut

Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Vil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. 

Na svojoj internet stranici napisao je: 

"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne radite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju." 

Vežba "4-7-8" 

Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja koja je zadivila i svetski poznatu TV voditeljku Opru Vinfri. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka. 

1. Stavite vrh jezika na nepce tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cele vežbe. 

2. Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk. 

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri. 

4. Držite dah dok brojite do sedam. 

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Takođe ponovite zvuk iz drugog koraka. 

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta. 

Brojanje do 4 prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do 7 daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do 8 usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljenikovog dioksida iz pluća. 

Laku noć i prijatni snovi!