Ponedeljak 14. 10. 2019.
Washington
40
  • Chicago
    70
  • New York
    120
  • Belmont
    150
  • Atlanta
    170
  • Boston
    220
  • Firt
    150
  • Denver
    170
  • Detroit
    120
  • Dover
    160
  • Hartford
    150
  • Orlean
    130
  • Helena
    180
  • Ren
    130
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    120
  • Portland
    220
  • Salem
    140
  • Santa Fe
    120
  • Tampa
    280
  • Topeka
    120
0
Subota 08.07.2017.
04:30
Vestionline, b92.net A

Jedete proteine? Evo da li to znači i da ćete smršati

Proteinske dijete i dijete siromašne ugljenim hidratima u poslednjih par decenija vrlo su popularne - za to je zaslužna činjenica da je zbog smanjene količine ugljenih hidrata u ogranizmu smanjena i proizvodnja insulina, a kada je nivo insulina nizak, telo sagoreva više masti. Međutim, iako vam mogu pomoći da brzo i lako izgubite suvišne kilograme, njihova primena nikako se ne preporučuje na duže staze.

pixabay.com
 

Dnevna potreba za proteinima zavisi od pola, starosti, težine i zdravstvenog stanja. 

Većini odraslih potrebno je oko 3 porcije proteina dnevno. Preteran unos opteretiće jetru i bubrege, i doprineti gubitku kalcijuma što može izazvati osteoporozu, dok nedostatak vlakana može uzrokovati poremećaje u varenju, konstipaciju, pa i neke teške bolesti, poput kancera. 

Dobri izvori proteina: 

- meso, živina i riba 

- jaja 

- mlečni prozvodi sa niskim sadržajem masti 

- orašasti plodovi i semenje 

- mahunarke 

- proizvodi od soje poput tofu sira 

Dobri izvori ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom: 

- integralne žitarice poput smeđeg pirinča, raži, ovsa, heljde, kukuruza 

- većina voća i povrća, osim krompira 

- mlečni prozvodi sa niskim sadržajem masti 

Jedna porcija proteina iznosi oko: 

- 65 grama kuvanog posnog mesa 

- 170 grama mahunarki 

- 2 jaja 

- šolja mleka 

- 200 grama jogurta 

- pola šolje orašastih plodova ili semenja 

Primer dobro izbalansiranog jelovnika: 

Doručak: omlet od 2 jaja sa sirom sa jednom i po porcijom seckanog paradajza, pečuraka i luka, i jednim parčetom tosta od ražanog hleba 

Ručak: integralna zemička sa 100 grama piletine i 2 porcije salate 

Večera: 100 grama kuvane jagnjetine (150 grama sirove), porcija testenine od heljdinog brašna i 2 porcije barenog povrća 

Užina: štapići od povrća sa 2 kašike humusa ili mali voćni šejk sa smanjenim sadržajem masti

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2019 © - vesti online