Utorak 22. 10. 2019.
Washington
70
  • Chicago
    100
  • New York
    110
  • Belmont
    50
  • Atlanta
    190
  • Boston
    190
  • Firt
    80
  • Denver
    170
  • Detroit
    150
  • Dover
    140
  • Hartford
    80
  • Orlean
    160
  • Helena
    190
  • Ren
    50
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    180
  • Portland
    210
  • Salem
    110
  • Santa Fe
    50
  • Tampa
    250
  • Topeka
    90
0
Nedelja 20.01.2019.
03:30
Mondo.rs, Vestionline A

Koliko čučnjeva treba da uradite da biste videli pomak

Prvo i najvažnije: da biste postigli svoj cilj (recimo… da vam farmerke stoje onako kako ste zamislili) morate čučnjeve raditi pravilno.

pixabay.com
 

Stanite raširenih stopala malo više od širine ramena. Ramena blago zabacite unazad, kičma u neutralnom položaju, prava, trbušni mišići stegnuti da biste uspeli da zadržite pravilan položaj tokom izvođenja vežbe.

Ruke blago savijte u laktovima, dlanovi su okrenuti jedan ka drugom.

Dok se spuštate, vodite računa da vam kolena idu "u spolja", leđa treba da ostanu prava, a "dubina" čučnja zavisi od vaše kondicije, generalno, trebalo bi da se spuštate dok vam butine ne budu paralelne s podom.

Pogled treba da bude usmeren pravo, jer tako osiguravate da će vam leđa ostati u pravilnom položaju.

Tokom izvođenja vežbe, težište treba da bude na petama i spoljašnjoj ivici stopala.

E sad… ne postoji "magičan" broj čučnjeva koji će vam garantovati zadnjicu kakvu želite. Ali, većina fitnes instruktora slaže se da je za početnike prava mera dva do tri puta nedeljno, tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja, piše Reader's Digest.

I, naravno, za čučnjeve važi isto što i za sve ostale vežbe: ne zapinjite i ne žurite nigde. Dajte telu dan odmora između treninga.

Dobra stvar je što vam za čučnjeve nije potrebna nikakva dodatna oprema, radite samo koristeći težinu sopstvenog tela, aktivirajući pri tome mišiće nogu, zadnjice, trbušne i leđne mišiće.

A pošto se aktiviraju velike mišćne grupe, troši se i dosta kalorija. Pa, šta čekate? Proleće će doći pre nego što vam se čini.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2019 © - vesti online