Petak 22. 11. 2019.
Washington
-40
  • Chicago
    00
  • New York
    90
  • Belmont
    20
  • Atlanta
    70
  • Boston
    180
  • Firt
    70
  • Denver
    90
  • Detroit
    20
  • Dover
    80
  • Hartford
    70
  • Orlean
    60
  • Helena
    100
  • Ren
    00
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    50
  • Portland
    210
  • Salem
    30
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    130
  • Topeka
    00
0
Nedelja 20.01.2019.
03:30
Mondo.rs, Vestionline A

Koliko čučnjeva treba da uradite da biste videli pomak

Prvo i najvažnije: da biste postigli svoj cilj (recimo… da vam farmerke stoje onako kako ste zamislili) morate čučnjeve raditi pravilno.

pixabay.com
 

Stanite raširenih stopala malo više od širine ramena. Ramena blago zabacite unazad, kičma u neutralnom položaju, prava, trbušni mišići stegnuti da biste uspeli da zadržite pravilan položaj tokom izvođenja vežbe.

Ruke blago savijte u laktovima, dlanovi su okrenuti jedan ka drugom.

Dok se spuštate, vodite računa da vam kolena idu "u spolja", leđa treba da ostanu prava, a "dubina" čučnja zavisi od vaše kondicije, generalno, trebalo bi da se spuštate dok vam butine ne budu paralelne s podom.

Pogled treba da bude usmeren pravo, jer tako osiguravate da će vam leđa ostati u pravilnom položaju.

Tokom izvođenja vežbe, težište treba da bude na petama i spoljašnjoj ivici stopala.

E sad… ne postoji "magičan" broj čučnjeva koji će vam garantovati zadnjicu kakvu želite. Ali, većina fitnes instruktora slaže se da je za početnike prava mera dva do tri puta nedeljno, tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja, piše Reader's Digest.

I, naravno, za čučnjeve važi isto što i za sve ostale vežbe: ne zapinjite i ne žurite nigde. Dajte telu dan odmora između treninga.

Dobra stvar je što vam za čučnjeve nije potrebna nikakva dodatna oprema, radite samo koristeći težinu sopstvenog tela, aktivirajući pri tome mišiće nogu, zadnjice, trbušne i leđne mišiće.

A pošto se aktiviraju velike mišćne grupe, troši se i dosta kalorija. Pa, šta čekate? Proleće će doći pre nego što vam se čini.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
  • 2019 © - vesti online