Ponedeljak 28. 11. 2022.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Petak 30.11.2018.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

7 japanskih vežbi koje će izvajati svako žensko telo u najkraćem mogućem vremenu

Japanke žive dugo i zdravo, većinom zahvaljujući vežbanju. Mnogi tvrde da baš one imaju najbolje izvajano telo od svih žena na svetu. A evo najpopularnijih vežbi kod njih.

youtube.com
Foto: Ilustracija

Ovaj sistem vežbi je sastavio Kacuzo Niši, kojem je sa 20 godina dijagnostikovano smrtonosno oboljenje. On nije odustao, već je rešio da živi zdravo i tako dočekao 75.

Uz pomoć vežbi koje je osmislio, sačuvao je svoj život, ali i mnogih drugih ljudi.

Trska na vetru 

Ova vežba potpomaže cirkulaciju u nogama i otklanja bol.

Lezite na stomak i na tvrdu podlogu. Savijte noge u kolenima. Opustite se i zamislite da su vaše noge trska koja se njiše na vetru. Mašite nogama tako što ćete pokušavati da dotaknete petama zadnjicu. Možda ovo nećete moći da uradite iz prve, ali svejedno nastavite da pokušavate. Vežbu radite svaki dan.

List

Ova vežba je važna za pravilno držanje tela i za cirkulaciju u mozgu.

Lezite na tvrdu podlogu na leđa i opustite se. Zamislite da ste prazni i lagani. Savijte noge u kolenima ne podižući stopala sa podloge. Privucite pete zadnjici i zatim opružite noge, što zatim ponavljajte. Sledeće je da podignete torzo od posloge i da šakama dohvatate kolena. Ostanite u toj pozi što je duže moguće. Vratite se u ležeći položaj i opustite se.

Brod

Ova vežba najviše pomaže ženama u postporođajnom oporavku, jer su tada njihovi mišići mlitavi. Potpomaže varenje i gubitak kilograma.

Lezite na čvrstu podlogu sa skupljenim nogama i rukama ispruženim pored tel, sa dlanovima okrenutim na dole. Brojte do četiri i podignite noge uvis sa ispravljenim nožnim prstima. Istovremeno podignite i gornji deo tela sa ispruženim šakama. Dodirujte rukama kolena. Ostanite u toj poziciji što duže možete. Ponavljajte vežbu do 10 puta u zavisnosti od forme u kojoj ste.

Grana vrbe

Ova vežba pomaže u otklanjanju bola u leđima, tako što rasteže krvne sudove, koje ujedno i oporavlja.

Stanite uspravno. Raširite noge koliko god više možete, a da vam stopala stoje paralelno. Fokusirajte se na svoje telo i zamislite da ste u bestežinskom stanju. Stavite ruke iza predela bubrega i polako ih povlačite ka zadnjici. Polako povijajte leđa i glavu unazad. Pokušajte da opustite svoje ruke. Polako se njišite levo i desno. Kada se umorite vretite se u prvobitni položaj.

Nebo iznad reke

Ova vežba pomaže u zatezanju stomačnih mišića. Dobrotvorna je za cirkulaciju krvi kroz celo telo, a pomaže i smirivanju uma.

Lezite na leđa na tvrdu površinu i opustite se. Savijte ruke iza glave. Polako podižite telo u sedeći položaj. Privlačite telo nogama koliko god više možete. Zamislite da stojite pored reke i da gledate u nju rastapajući se. Polako se vratite u prvobitni položaj, ali ne zaboravite rastapanje. Otvorite oči i zamislite da gledate u nebo.

Vinova loza

Ova vežba uklanja bol iz predela leđa i nogu.

Stanite uspravno. Polako masirajte vaš struk i zamislite da vam je telo potpuno opušteno. Nežno, ali ne bez energije, sagnite se napred tako da pokušate da dohvatite tlo. Podignite se i vratite se nazad što sporije možete. Ponovo se podignite i protegnite se levo-desno. Vratite se u uspravni položaj i opustite se.

Kanap na luku

Ova vežba je dobra za bedra. smanjuje bol u leđima, širi kukove i poboljšava disanje.

Zauzmite klečeću poziciju. savijte leđa unazad tako da rukama dohvatite članke. Ostanite tako bar pet sekundi, a onda se vratite u prvobitni položaj. Ponavljajte vežbu do 10 puta u zavisnosti od godina i kondicije.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2022 © - vesti online