Vežbate, ali ne možete da smršate? Evo šta vam se to tačno dešava
Ako redovno idete u teretanu i ako zaista pokušavate da učinite sve, očekujete da ćete da izgubite višak kilograma i da će vaši mišići da se razvijaju. Međutim, to nije uvek lako postići.
Ovo je 13 razloga zašto ne gubite težinu iako vežbate.
Gubite težinu, ali sporo
Svetski nutricionisti se slažu da je izuzetno nezdravo naglo gubljenje težine, a posebno upozavaju na različite dijete koje dovode do ogromnog gubitka težine. Oni ističu da je mršanje sporijim tempom siguran način za izgradnju savršenog tela.
Pročitajte još:
* Neka se svi okreću za vama: 5 vežbi za odličnu zadnjicu koje možete da radite kod kuće (VIDEO)
* Balerina otkriva šta tačno jede kako bi imala idealnu liniju
Ne pijete dovoljno vode
Veoma je teško da se sagori višak masti ako je telo dehidrirano. Izuzetno je važno da unosite više od dva litra tečnosti dnevno kako bi vaše telo adekvatno obavilo fiziološke funkcije. Stručnjaci naglašavaju da je konstipacija prvi znak dehidracije organizma.
Ne spavate dovoljno
Lekari kažu da nedostatak spavanja dovodi do usporavanja metabolizma, što opet dovodi do sporijeg gubitka težine.
Uticaj lekova
Određeni lekovi, kao što su oni za krvni pritisak, dijabetes i depresiju, mogu da usporavaju mršavljenje, ali i da povećaju gojaznost. Međutim, to ne znači da morate da ih izbacite iz upotrebe. Prvo razgovarajte sa svojim doktorom.
Ne hranite se zdravo
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne gube težinu dok vežbaju jeste što nisu dosledni u ishrani. Morate zdravo da se hranite i da izbegavate masnu hranu i rafinisane ugljene hidrate, pa uz istrajno vežbnje ne bi trebalo da izostanu rezultati.
Telo se prilagođava vežbama
U dosta slučajeva telo se prilagođava određenom dnevnom režimu vežbanja, pa se često dešava da vežbe više ne predstavljaju opterećenje za ljudski organizam. Samim tim ne dolazi do gubitka kilograma. Da biste rešili ovaj problem, postavite neke nove ciljeve u svakodnevnoj fitnes rutini.
Stres
Istraživači su došli do zaključka da stres može da odigra glavnu ulogu pri mršavljenju, naročito hronični stres. U nekim slučajevima, kada je osoba depresivna, želja za hranom se povećava i to direktno dovodi do gojaznosti. S druge strane, postoje i oni ljudi koji kada su pod stresom izbegavaju hranu, ali time se neće ubrzati proces gubitka kilograma već će se prouzrokovati dodatni zdravstveni problemi.
Značaj kombinacije zdrave ishrane i treninga
Ljudi često veruju da će ako vežbaju više, izgubiti težinu brže. Međutim, gubitak i održavanje zdrave težine se za 75 do 80 odsto svodi na ishranu i samo 20-25 odsto na aktivnost tela. Dakle, ako vaša dijeta nije na prvom mestu, bez obzira koliko često i koliko intenzivno vežbate, nećete imati željenu težinu.
Ne brojite unos kalorija
Iako postoji mnogo diskusija o tome da li treba da računate dnevni unos kalorija ili ne, savetujemo vam da pazite na njih.
Alkohol
Iako je uvreženo mišljenje da alkohol može da uspori metabolizam i da poništi pozitivne efekte različitih dijeta, pojedini stručnjaci smatraju da alkohol nema velikog uticaja na gojenje ili mršavljenje.
Zdravstveni problemi
Uprkos tome što redovno vežbate i jedete zdravu hranu, i dalje imate problem da se rešite kilograma. Ovo stanje ukazuje na neki ozbiljniji medicinski problem, kao što je hormonska neravnoteža koja usporava vaš metabolizam.
Nedostatak vitamina
Jedan od uzroka gubitka težine je nedostatak vitamina. Na primer, neke studije povezuju vitamin D sa problemom i gojaznosti i neuhranjenosti.
Ne unosite dovoljno proteina
Istraživanje je pokazalo da se ljudi duže siti i da troše manje kalorija dok uzimaju proteine. Telo sporije vari proteine nego bilo koji drugi makronutritijent, što znači da šećer u krvi neće u kratkom periodu menjati svoju koncentraciju, tako da ćete duže ostati siti.
