Četvrtak 26. 11. 2020.
Washington
180
  • Chicago
    240
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    200
  • Boston
    230
  • Firt
    200
  • Denver
    210
  • Detroit
    230
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    200
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    230
  • Topeka
    220
0
Ponedeljak 12.11.2018.
01:30
telegraf rs.,Vestionline A

Neka se svi okreću za vama: 5 vežbi za odličnu zadnjicu koje možete da radite kod kuće (VIDEO)

Savršeno izvajana zadnjica je san mnogih devojaka, ali znate kako kažu "no pain no gain" pa ćete za odličnu zadnjicu morati malo da se pomučite i preznojite.

youtube.com
Foto: Ilustracija

Postoji nekoliko odličnih vežbi koje će vam pomoći da izgledate odlično i budete zadovoljne vašom pozadinom, a odlična stvar je što vam za te vežbe ne treba teretana već ih možete izvoditi i kod kuće.

Podizanje kukova

Ova vežba slična je mostu, samo što su vam noge podignute na klupu za vežbanje ili krevet. Možete da se koristite i stolicom i da radite ovu vežbu sa dve ili samo jednom nogom ako ste u boljoj fotmi.

Podizanje kukova iz poze leptir

Za ovu vežbu ne trebaju vam nikakvi rezviziti. Lezite na pod, zauzmite nogama pozu leptira i podižite karlicu. Stegnite mišiće zadnjice i ponovite vežbu u par serija.

Kvadriped uz pomoć trake

Za ovu vežbu idealno bi bilo da imate traku za vežbanje, ali ukoliko je nemate možete da radite i samo sa svojom težinom. Pazite da vam leđa budu prava, a stopalo koje podižete paralelno sa plafonom.

Podizanje noge u stranu

Ovo je omiljena vežba mnogih na Instagramu, a pomaže da se zategnu mišići butina i zadnjice. Podignite ispruženu nogu sastrane i radite ovu vežbu na podu, krevetu ili klupi u teretani. Kada malo napredujete u ovoj vežbi, možete da dodate i opterećenje u vidu trake ili tegova za noge.

Bugarski čučanj

Ova vežba aktivira kvadriceps i ojačava vašu ravnotežu i mišiće gluteusa i nogu. Vežbu možete da izvodite uz pomoć klupe, stolice ili kreveta. Ponavlajjte vežbu u nekoliko serija i osetite kako vam se gluteus zateže

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
  • 2020 © - vesti online