Sreda 17. 7. 2019.
Washington
210
  • Chicago
    240
  • New York
    210
  • Belmont
    200
  • Atlanta
    250
  • Boston
    260
  • Firt
    230
  • Denver
    250
  • Detroit
    220
  • Dover
    260
  • Hartford
    240
  • Orlean
    230
  • Helena
    240
  • Ren
    190
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    240
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    250
  • Topeka
    260
0
Sreda 13.02.2019.
03:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Sravnite stomak za čas: 4 vežbe koje će vam pomoći da sagorite višak kilograma (VIDEO)

Ne morate držati dijetu kako biste se otarasili sala sa stomaka. Postoje četiri vežbe koje možete raditi samo nekoliko dana pre nego što ugledate prve rezultate. Evo o čemu je reč.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Vežbe za abdominalni trakt mogu da budu naporne, ali nikako nisu teže ni od najjednostavnije dijete. Zbog toga se pripremite i naučite četiri ključne vežbe koje će za tili čas odneti salo sa vašeg stomaka.

Trening nije potrebno raditi više od 15 minuta dnevno. To je ono što je najveća prednost ovakvog vežbanja

Zvezdasta daska

Ukoliko ste savladali osnovnu vežbu "daska" sada je vreme da date šansu njenoj uvrnutoj varijanti. Ova vežba poboljšava ravnotežu, jača ruke i trbušne mišiće.

Da biste uradili ovu vežbu zauzmite poziciju skleka. Zatim polako odmičite ruke i noge od paralelnog položaja sa ramenima i kukovima, odnosno odmičite ih u stranu sve dok ne zauzmete X oblik tela. Zadržite se tako 30 sekundi pre pauze.

Magareći udarac

Iako za ovu vežbu kažu da služi za oblikovanje zadnjice, ona je takođe dobra i za trbušni pojas. Zadržite vazduh da bi vežba delovala na stomak.

Spustite se u četvoronožni položaj, a zatim podignite jednu nogu u nazad ka plafonu pod uglom od 90 stepeni. Dižite nogu ka plafonu koliko možete desetak puta, a onda pređite na drugu nogu.

Dodirivanje prstiju na stopalima

Vežba je odlična za izvanredne trbušnjake i može da dovede do odlične fleksibilnosti tela.

Lezite na leđa na pod i savijte noge u kolenima kao da ćete sesti. Nagnite se napred i levom rukom dodirnite desnu nogu. Vratite se u prvobitni položaj i onda napravite isto sa drugom rukom i nogom. Vežbu ponavljajte 15-20 puta.

Ako vam je ovo previše lako, možete sebi otežati tako što ćete u isto vreme dodirivati oba stopala.

Vatreni udarac 

Vežba je savršena za abdomen i zadnjicu i zato bi trebalo da je radite svaki dan.

Lazite na leđa na pod. Držite ruke uz telo dok noge dižete skupljene u vazduh i pomerate ih na drugu stranu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu na suprotnu stranu pomerajući ruke i noge.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2019 © - vesti online