Petak 19. 7. 2019.
Washington
160
  • Chicago
    280
  • New York
    210
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    240
  • Boston
    270
  • Firt
    210
  • Denver
    240
  • Detroit
    250
  • Dover
    250
  • Hartford
    190
  • Orlean
    220
  • Helena
    250
  • Ren
    170
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    350
  • Portland
    280
  • Salem
    270
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    250
  • Topeka
    290
0
Subota 22.12.2018.
05:30
b92.net, Vestionline A

Koliko trbušnjaka treba za ravan i zategnut stomak

Iz ugla prosečnog rekreativca vrlo je logično razmišljanje da ako radimo hiljade i hiljade trbušnjaka ili generalno mnogo vežbi za stomak imaćemo savršene trbušnjake, ali nakon par meseci takvog rada shvatate da ipak negde grešite jer cilj nije ni na vidiku?

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako pitate bilo kog fitnes stručnjaka da li je ovo način da dođete do gore pomenutog cilja odgovor će biti "Naravno da nije". 

Na samom početku bitno je naglasiti da uz adekvatan trening bitnu ulogu igra i ishrana, jedno bez drugog ne može. 

Istraživanja koja su sprovedena krajem prošle godine nad 1000 Evropljana koji su bili fizički aktivni uzrasta od 30 do 40 godina govore da se kod odraslih osoba masti najčešće skupljaju u regiji stomaka i zadnjice (preko 70 odsto).

Energetska vrednost hrane jedan je od najvažnijih aspekata kada je reč o zdravoj ishrani. Ravnoteža između unosa kalorija putem ishrane i potrošnja kalorija putem metabolizma i fizičke aktivnosti odgovorna je za održavanje zdrave telesne težine, što utiče na vidljivost trbušnjaka. 

Ako želite da imate savršene trbušnjake, morate da ispunite sledeće uslove: 

- Da bi se trbušnjaci makar i nazirali procenat telesnih masti mora biti izuzetno nizak, a da biste to postigli morate najpre da smršate. 


- Debljina kožnog nabora u predelu stomaka mora da bude vrlo mala, ako ste i smršali, to nekada neće biti dovoljno za savršene trbušnjake, masti koje su smeštene u regiji stomaka morate da svedete na minimum, a to možete jednostavno proveravati redovnim merenjem kožnih nabora pomenute regije.

- Nije potrebno da radite 1000 trbušnjaka po treningu, 200-300 će biti dovoljno, neka vežbe za stomak budu što raznovrsnije, kombinujte rotacije, podizanja nogu, izdržaje - svi ovi tipovi vežbi doprineće bržem dolasku do željenog rezultata. 

- Izbacite gazirana pića, alkohol i sve vrste sokova. Ne smete konzumirati hranu koja se sprema na ulju, pogotovo ne prženu ili iz friteze. Izbor mesa neka bude piletina i riba. Unosite dosta povrća, pogotovo svežeg i sezonskog. Slatkiše morate u potpunosti izbaciti, kasni obroci takođe nisu dozvoljeni. 

Dobre trbušnjake nije lako napraviti ali je itekako moguće ukoliko to jako želite i ako ste spremni na odricanje i disciplinu. 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2019 © - vesti online