Četvrtak 27. 2. 2020.
Washington
30
  • Chicago
    -20
  • New York
    -30
  • Belmont
    30
  • Atlanta
    40
  • Boston
    70
  • Firt
    30
  • Denver
    60
  • Detroit
    -40
  • Dover
    50
  • Hartford
    40
  • Orlean
    -40
  • Helena
    50
  • Ren
    10
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    110
  • Portland
    120
  • Salem
    10
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    130
  • Topeka
    40
0
Subota 22.12.2018.
05:30
b92.net, Vestionline A

Koliko trbušnjaka treba za ravan i zategnut stomak

Iz ugla prosečnog rekreativca vrlo je logično razmišljanje da ako radimo hiljade i hiljade trbušnjaka ili generalno mnogo vežbi za stomak imaćemo savršene trbušnjake, ali nakon par meseci takvog rada shvatate da ipak negde grešite jer cilj nije ni na vidiku?

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako pitate bilo kog fitnes stručnjaka da li je ovo način da dođete do gore pomenutog cilja odgovor će biti "Naravno da nije". 

Na samom početku bitno je naglasiti da uz adekvatan trening bitnu ulogu igra i ishrana, jedno bez drugog ne može. 

Istraživanja koja su sprovedena krajem prošle godine nad 1000 Evropljana koji su bili fizički aktivni uzrasta od 30 do 40 godina govore da se kod odraslih osoba masti najčešće skupljaju u regiji stomaka i zadnjice (preko 70 odsto).

Energetska vrednost hrane jedan je od najvažnijih aspekata kada je reč o zdravoj ishrani. Ravnoteža između unosa kalorija putem ishrane i potrošnja kalorija putem metabolizma i fizičke aktivnosti odgovorna je za održavanje zdrave telesne težine, što utiče na vidljivost trbušnjaka. 

Ako želite da imate savršene trbušnjake, morate da ispunite sledeće uslove: 

- Da bi se trbušnjaci makar i nazirali procenat telesnih masti mora biti izuzetno nizak, a da biste to postigli morate najpre da smršate. 


- Debljina kožnog nabora u predelu stomaka mora da bude vrlo mala, ako ste i smršali, to nekada neće biti dovoljno za savršene trbušnjake, masti koje su smeštene u regiji stomaka morate da svedete na minimum, a to možete jednostavno proveravati redovnim merenjem kožnih nabora pomenute regije.

- Nije potrebno da radite 1000 trbušnjaka po treningu, 200-300 će biti dovoljno, neka vežbe za stomak budu što raznovrsnije, kombinujte rotacije, podizanja nogu, izdržaje - svi ovi tipovi vežbi doprineće bržem dolasku do željenog rezultata. 

- Izbacite gazirana pića, alkohol i sve vrste sokova. Ne smete konzumirati hranu koja se sprema na ulju, pogotovo ne prženu ili iz friteze. Izbor mesa neka bude piletina i riba. Unosite dosta povrća, pogotovo svežeg i sezonskog. Slatkiše morate u potpunosti izbaciti, kasni obroci takođe nisu dozvoljeni. 

Dobre trbušnjake nije lako napraviti ali je itekako moguće ukoliko to jako želite i ako ste spremni na odricanje i disciplinu. 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2020 © - vesti online