Četvrtak 17. 10. 2019.
Washington
50
  • Chicago
    90
  • New York
    140
  • Belmont
    130
  • Atlanta
    200
  • Boston
    210
  • Firt
    160
  • Denver
    140
  • Detroit
    80
  • Dover
    180
  • Hartford
    140
  • Orlean
    110
  • Helena
    180
  • Ren
    120
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    150
  • Portland
    260
  • Salem
    100
  • Santa Fe
    110
  • Tampa
    290
  • Topeka
    90
0
Subota 22.12.2018.
05:30
b92.net, Vestionline A

Koliko trbušnjaka treba za ravan i zategnut stomak

Iz ugla prosečnog rekreativca vrlo je logično razmišljanje da ako radimo hiljade i hiljade trbušnjaka ili generalno mnogo vežbi za stomak imaćemo savršene trbušnjake, ali nakon par meseci takvog rada shvatate da ipak negde grešite jer cilj nije ni na vidiku?

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako pitate bilo kog fitnes stručnjaka da li je ovo način da dođete do gore pomenutog cilja odgovor će biti "Naravno da nije". 

Na samom početku bitno je naglasiti da uz adekvatan trening bitnu ulogu igra i ishrana, jedno bez drugog ne može. 

Istraživanja koja su sprovedena krajem prošle godine nad 1000 Evropljana koji su bili fizički aktivni uzrasta od 30 do 40 godina govore da se kod odraslih osoba masti najčešće skupljaju u regiji stomaka i zadnjice (preko 70 odsto).

Energetska vrednost hrane jedan je od najvažnijih aspekata kada je reč o zdravoj ishrani. Ravnoteža između unosa kalorija putem ishrane i potrošnja kalorija putem metabolizma i fizičke aktivnosti odgovorna je za održavanje zdrave telesne težine, što utiče na vidljivost trbušnjaka. 

Ako želite da imate savršene trbušnjake, morate da ispunite sledeće uslove: 

- Da bi se trbušnjaci makar i nazirali procenat telesnih masti mora biti izuzetno nizak, a da biste to postigli morate najpre da smršate. 


- Debljina kožnog nabora u predelu stomaka mora da bude vrlo mala, ako ste i smršali, to nekada neće biti dovoljno za savršene trbušnjake, masti koje su smeštene u regiji stomaka morate da svedete na minimum, a to možete jednostavno proveravati redovnim merenjem kožnih nabora pomenute regije.

- Nije potrebno da radite 1000 trbušnjaka po treningu, 200-300 će biti dovoljno, neka vežbe za stomak budu što raznovrsnije, kombinujte rotacije, podizanja nogu, izdržaje - svi ovi tipovi vežbi doprineće bržem dolasku do željenog rezultata. 

- Izbacite gazirana pića, alkohol i sve vrste sokova. Ne smete konzumirati hranu koja se sprema na ulju, pogotovo ne prženu ili iz friteze. Izbor mesa neka bude piletina i riba. Unosite dosta povrća, pogotovo svežeg i sezonskog. Slatkiše morate u potpunosti izbaciti, kasni obroci takođe nisu dozvoljeni. 

Dobre trbušnjake nije lako napraviti ali je itekako moguće ukoliko to jako želite i ako ste spremni na odricanje i disciplinu. 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2019 © - vesti online