Četvrtak 18. 7. 2019.
Washington
150
  • Chicago
    230
  • New York
    180
  • Belmont
    190
  • Atlanta
    220
  • Boston
    250
  • Firt
    220
  • Denver
    220
  • Detroit
    180
  • Dover
    230
  • Hartford
    210
  • Orlean
    200
  • Helena
    230
  • Ren
    180
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    270
  • Salem
    220
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    230
  • Topeka
    260
0
Petak 02.03.2018.
04:30
b92.net A

Do savršenih trbušnjaka uz pomoć četiri vežbe (VIDEO)

Trbušnjaci su uvek aktuelna tema, da li je put do savršenog stomaka preko tanjira ili pak sve zavisi od vežbi koje radite za tu mišićnu regiju?

pixabay
Foto: Ilustracija

Svako od nas vežba sa nekim ciljem, uglavnom je to mršavljenje, neretko zatezanje ili nešto ređe hipertrofija. Ono što je naročito zanimljivo jeste da svi vežbači imaju i jedan zajednički cilj, pored nabrojanih glavnih ciljeva, svi bi voleli da imaju i lepe i jake trbušnjake. 

Na samom početku bitno je naglasiti da uz adekvatan trening bitnu ulogu igra i ishrana, jedno bez drugog ne može. 

Istraživanja koja su sprovedena krajem prošle godine nad 1000 Evropljana koji su bili fizički aktivni uzrasta od 30 do 40 godina govore da se kod odraslih osoba masti najčešće skupljaju u regiji stomaka i zadnjice (preko 70%). To nam govori da će smanjenje debljine kožnih nabora stomaka i zadnjice biti najveći izazov i da će masti sa tih regija najkasnije krenuti da se konkretnije smanjuju. 

Danas vam predstavljamo pet vežbi za stomak koje će vam pomoći da brže dođete do svog cilja. 

1. Podizanje nogu na vratilu, veoma važna stvar kod ove vežbe predstavlja položaj tela na vratilu u zgibu tokom izvođenja, to potpomaže dodatnoj izolaciji trbušnjaka, što ovu vežbu čini još boljom. Odradite 15 ponavljanja 4 serije.

2. Sklopke na razboju, kao što vidite, paralelni razboj nije samo sprava za propadanja, već na njemu možete uraditi odličnu vežbu za stomak koja angažuje kompletnu muskulaturu trbušnih mišića. Odradite 15 ponavljanja 4 serije.

3. Kratke kontrakcije sa podignutim nogama, čini se laka vežba, ali probajte. Vrlo intenzivna i kompleksna vežba koja aktivira kompletan CORE. Vodite računa da noge uvek budu prave i malo izdignute iznad zemlje, ako ih podignete previše, vežba će izgubiti smisao i funkciju. Odradite 20 ponavljanja 4 serije.

4. Sklopke u uporu na TRX-u, povlačite kolena ka grudima podižući karlicu ka plafonu, odradite 15 ponavljanja i 4 serije. (video Sklopke u uporu na TRX-u)

Ne zaboravite da je za savršene trbušnjake uz redovan trening potrebno voditi računa o kalorijskom unosu hrane, naročito važno je izbaciti slatkiše i kasne obroke. 

Predložene vežbe najbolje radite pre glavnog dela treninga, odmah nakon zagrevanja, kružnom metodom, sa minimalnom pauzom između vežbi sa dva minuta odmora između krugova. 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
  • 2019 © - vesti online