Subota 11. 7. 2020.
Washington
150
  • Chicago
    210
  • New York
    200
  • Belmont
    210
  • Atlanta
    220
  • Boston
    260
  • Firt
    220
  • Denver
    200
  • Detroit
    200
  • Dover
    230
  • Hartford
    220
  • Orlean
    210
  • Helena
    220
  • Ren
    210
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    320
  • Portland
    270
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    220
  • Tampa
    280
  • Topeka
    230
0
Petak 02.03.2018.
04:30
b92.net A

Do savršenih trbušnjaka uz pomoć četiri vežbe (VIDEO)

Trbušnjaci su uvek aktuelna tema, da li je put do savršenog stomaka preko tanjira ili pak sve zavisi od vežbi koje radite za tu mišićnu regiju?

pixabay
Foto: Ilustracija

Svako od nas vežba sa nekim ciljem, uglavnom je to mršavljenje, neretko zatezanje ili nešto ređe hipertrofija. Ono što je naročito zanimljivo jeste da svi vežbači imaju i jedan zajednički cilj, pored nabrojanih glavnih ciljeva, svi bi voleli da imaju i lepe i jake trbušnjake. 

Na samom početku bitno je naglasiti da uz adekvatan trening bitnu ulogu igra i ishrana, jedno bez drugog ne može. 

Istraživanja koja su sprovedena krajem prošle godine nad 1000 Evropljana koji su bili fizički aktivni uzrasta od 30 do 40 godina govore da se kod odraslih osoba masti najčešće skupljaju u regiji stomaka i zadnjice (preko 70%). To nam govori da će smanjenje debljine kožnih nabora stomaka i zadnjice biti najveći izazov i da će masti sa tih regija najkasnije krenuti da se konkretnije smanjuju. 

Danas vam predstavljamo pet vežbi za stomak koje će vam pomoći da brže dođete do svog cilja. 

1. Podizanje nogu na vratilu, veoma važna stvar kod ove vežbe predstavlja položaj tela na vratilu u zgibu tokom izvođenja, to potpomaže dodatnoj izolaciji trbušnjaka, što ovu vežbu čini još boljom. Odradite 15 ponavljanja 4 serije.

2. Sklopke na razboju, kao što vidite, paralelni razboj nije samo sprava za propadanja, već na njemu možete uraditi odličnu vežbu za stomak koja angažuje kompletnu muskulaturu trbušnih mišića. Odradite 15 ponavljanja 4 serije.

3. Kratke kontrakcije sa podignutim nogama, čini se laka vežba, ali probajte. Vrlo intenzivna i kompleksna vežba koja aktivira kompletan CORE. Vodite računa da noge uvek budu prave i malo izdignute iznad zemlje, ako ih podignete previše, vežba će izgubiti smisao i funkciju. Odradite 20 ponavljanja 4 serije.

4. Sklopke u uporu na TRX-u, povlačite kolena ka grudima podižući karlicu ka plafonu, odradite 15 ponavljanja i 4 serije. (video Sklopke u uporu na TRX-u)

Ne zaboravite da je za savršene trbušnjake uz redovan trening potrebno voditi računa o kalorijskom unosu hrane, naročito važno je izbaciti slatkiše i kasne obroke. 

Predložene vežbe najbolje radite pre glavnog dela treninga, odmah nakon zagrevanja, kružnom metodom, sa minimalnom pauzom između vežbi sa dva minuta odmora između krugova. 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2020 © - vesti online