Utorak 15. 10. 2019.
Washington
10
  • Chicago
    40
  • New York
    30
  • Belmont
    60
  • Atlanta
    160
  • Boston
    220
  • Firt
    50
  • Denver
    90
  • Detroit
    10
  • Dover
    80
  • Hartford
    50
  • Orlean
    30
  • Helena
    170
  • Ren
    30
  • Honolulu
    260
  • Las Vegas
    140
  • Portland
    260
  • Salem
    70
  • Santa Fe
    80
  • Tampa
    220
  • Topeka
    160
0
Ponedeljak 01.06.2015.
05:30
elle.rs A

Plan kako da steknete zategnut i ravan stomak

Ako ste skloni gojenju u abdominalnom delu tela, verovatno mislite da nikada nećete biti vlasnica ravnog i zategnutog stomaka. Međutim, uz dobar odabir namirnica i jednostavne vežbe možete skinuti salo i izgraditi savršene mišiće na stomaku. Ipak, morate se potpuno posvetiti ovom planu i totalno promeniti način ishrane!

youtube.com/Ashley Horner
E, za ovakve trbušnjake se treba mnooooogo više pomučiti. Ajmo polako, da prvo "ispeglamo" stomak ;)

Jedite žitarice za doručak

Doručak koji se sastoji od različitih vrsta žitarica je najbolji izbor za zdravlje, ali i ravan stomak. Žitarice su pravi izvor biljnih vlakana koje pozitivno utiču na mršavljenje. Ako biste unosili 10 gr ovsene kaše na dnevnoj bazi, masne naslage na stomaku bi se topile skoro 4 posto u prvih pet godina, ukazalo je isstraživanje Wake Forest Univerziteta iz Severne Karoline. Za najbolji efekat, unosite od 25 do 30 gr žitarica dnevno.

Pijte zeleni čaj

O benefitima zelenog čaja ste verovatno mnogo toga čuli. Godinama unazad, rađene su brojne studije koje su ispitivale koje su sve njegove prednosti na vitku liniju i mršavljenje. U jednom istraživanju, učesnici koji su pili dve ili više šolja zelenog čaja na dan, izgubili su šest puta više masnih naslaga na stomaku, u odnosu na one učesnike koji nisu pili ništa. Katehin, materija koja se nalazi u zelenom čaju povećava sposobnost organizma da izgori masti, dokazale su mnogobrojne studije.

U ishranu uključite orase i ulja bogata masnim kiselinama

Nemojte nikada preskočiti da dodate ulje u salatu! Mononezasićene i polinezasićene masne kiseline se nalaze u orasima i nekim vrstama ulja, vam mogu pomoći da ostanete vitki. U jednoj studiji, ispitanici koji su bili otporni na insulin, jeli su hranu koja je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, izbegavajući ugljenohidrate, i nakon nekog vremena primetili su pomak- struk je bio tanji. Oni su u svoju ishranu uključili masti na biljnoj bazi. Ishrana se sastojala od bademovog maslaca, četvrtine avokada ili salate u koju je dodato maslinovo ulje ili ulje šafrana.

Šetajte brzim hodom

Pored ishrane, veoma je važno da imate neku fizičku aktivnost, najbolje brzo hodanje. Odmah da vam kažemo, brzi hod ne podrazumeva šetnju u kraju, već mnogo dužu šetnju uz određeni, brži ritam. Istraživači sa Univerziteta Virdžinija su otkrili da žene koje su intezivnim hodom šetale 30 minuta, u koje su uključile dve blage šetnje za oporavak, u toku jedne nedelje su izgorele šest puta više masti u predelu stomaka od onih koje su jednostavno, sporim tempom šetale pet dana u nedelji.

Pijte dosta jogurta

Mlečni proizvodi će vam pomoći da zadržite mišiće i skladišete manje masti. To je dokazala i jedna studija o dijeti, koji je sproveo univerzitet u Tenesiju, kada su ispitanici jeli 6 grama nemasnog jogurta uz svaki obrok i uspeli da izgube 81 odsto više masti od onih koji su smanjili unos kalorija kroz druge namirnice. Velike količine kalijuma koje sadrži jogurt, smanjuju funkciju kalcitriola, hormona koji je zaslužan za skladištenje masti. Njegovim potiskivanjem se takođe smanjuje nivo kortizola, hormona koji povećava visceralne masti.

Uzmite predah

Pre večere, izdvojite pet minuta za sebe kako biste se oslobodili nagomilanog stresa preko dana. Isključite televizor, sklonite telefone i sve ostalo što može da vas ometa i uradite jedno dobro istezanje. Zašto? Hrana aktivira insulin, dok stres povećava nivo kortizola. Kada se njihov nivo podigne, hormoni vrše funkciju tako što skladište masti u predelu stomaka. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli pod uticajem stresa, imali su viši nivo insulina i kortizola,zbog čega su dobili veću težinu od onih koji nisu jeli kada su pod uticajem jakih emocija, odnosno stresa.

foodswallpaper.com
Integralni hleb je odličan izbor za večeru...ali bez preterivanja!

Večerajte smeđi pirinač/integralni hleb

Večera koja se sastoji od integralnih žitarica održava stomak glatkim i ravnim, navodi se u jednoj studiji objavljenoj u Journal of Clinical Nutrition. U poređenju sa ljudima koji su jednostavno smanjili unos kalorija, ispitanici su jeli četiri do sedam obroka žitarica dnevno (smeđi pirinač, parče integralnog hleba) i uspeli su da izgube mnogo više masti na stomaku. Integralne žitarice su bogate vlaknima koje su delotvorne na funkciju digestivnog trakta, što dovodi do sređivanja problema sa crevima. One će vas takođe dobro zasititi tako da vam neće biti potrebna užina između obroka.

Radite izdržaje na stranu

Zaboravite dosadne trbušnjake! Izdržaji na stranu (bočna daska) jačaju celo vaše telo i ravnjaju trbušne mišiče. I ono što je najbolje- možete ih raditi dok gledate televizor! Lezite na levu stranu, uzdignite se i balansirajte težinu na levoj ruci dok se oslanjate nogama o pod, držeći ih sve vreme ravno i izduženo. Podignite desnu ruku (ili je postavite na bedro) i zadržite je oko 30 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vežbu na drugoj strani. 

Odvojite vreme za dobar i zdrav san

U jednoj studiji koja je sprovedena 2012. godine, povećanje ukupnog broja sati spavanja i dobar kvalitet sna tokom noći, povećali su gubitak masti kod ljudi koji su bili upisani u program redukcije težine. Uspeh se krije u dovoljnom broju sati spavanja preko noći (od sedam do osam sati) kao i jutarnje buđenje koje mora biti u isto vreme svakoga dana. Naviknite svoje telo i organizam na jedan uobičajeni ritam kako biste lakše skliznuli u san i primetićete pozitivne efekte na svom telu!

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2019 © - vesti online