Plan kako da steknete zategnut i ravan stomak
Ako ste skloni gojenju u abdominalnom delu tela, verovatno mislite da nikada nećete biti vlasnica ravnog i zategnutog stomaka. Međutim, uz dobar odabir namirnica i jednostavne vežbe možete skinuti salo i izgraditi savršene mišiće na stomaku. Ipak, morate se potpuno posvetiti ovom planu i totalno promeniti način ishrane!
Jedite žitarice za doručak
Doručak koji se sastoji od različitih vrsta žitarica je najbolji izbor za zdravlje, ali i ravan stomak. Žitarice su pravi izvor biljnih vlakana koje pozitivno utiču na mršavljenje. Ako biste unosili 10 gr ovsene kaše na dnevnoj bazi, masne naslage na stomaku bi se topile skoro 4 posto u prvih pet godina, ukazalo je isstraživanje Wake Forest Univerziteta iz Severne Karoline. Za najbolji efekat, unosite od 25 do 30 gr žitarica dnevno.
Pijte zeleni čaj
O benefitima zelenog čaja ste verovatno mnogo toga čuli. Godinama unazad, rađene su brojne studije koje su ispitivale koje su sve njegove prednosti na vitku liniju i mršavljenje. U jednom istraživanju, učesnici koji su pili dve ili više šolja zelenog čaja na dan, izgubili su šest puta više masnih naslaga na stomaku, u odnosu na one učesnike koji nisu pili ništa. Katehin, materija koja se nalazi u zelenom čaju povećava sposobnost organizma da izgori masti, dokazale su mnogobrojne studije.
Pročitajte još:
* VIDEO: Savršeni stomak za samo pet minuta vežbanja dnevno
U ishranu uključite orase i ulja bogata masnim kiselinama
Nemojte nikada preskočiti da dodate ulje u salatu! Mononezasićene i polinezasićene masne kiseline se nalaze u orasima i nekim vrstama ulja, vam mogu pomoći da ostanete vitki. U jednoj studiji, ispitanici koji su bili otporni na insulin, jeli su hranu koja je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, izbegavajući ugljenohidrate, i nakon nekog vremena primetili su pomak- struk je bio tanji. Oni su u svoju ishranu uključili masti na biljnoj bazi. Ishrana se sastojala od bademovog maslaca, četvrtine avokada ili salate u koju je dodato maslinovo ulje ili ulje šafrana.
Šetajte brzim hodom
Pored ishrane, veoma je važno da imate neku fizičku aktivnost, najbolje brzo hodanje. Odmah da vam kažemo, brzi hod ne podrazumeva šetnju u kraju, već mnogo dužu šetnju uz određeni, brži ritam. Istraživači sa Univerziteta Virdžinija su otkrili da žene koje su intezivnim hodom šetale 30 minuta, u koje su uključile dve blage šetnje za oporavak, u toku jedne nedelje su izgorele šest puta više masti u predelu stomaka od onih koje su jednostavno, sporim tempom šetale pet dana u nedelji.
Pijte dosta jogurta
Mlečni proizvodi će vam pomoći da zadržite mišiće i skladišete manje masti. To je dokazala i jedna studija o dijeti, koji je sproveo univerzitet u Tenesiju, kada su ispitanici jeli 6 grama nemasnog jogurta uz svaki obrok i uspeli da izgube 81 odsto više masti od onih koji su smanjili unos kalorija kroz druge namirnice. Velike količine kalijuma koje sadrži jogurt, smanjuju funkciju kalcitriola, hormona koji je zaslužan za skladištenje masti. Njegovim potiskivanjem se takođe smanjuje nivo kortizola, hormona koji povećava visceralne masti.
Uzmite predah
Pre večere, izdvojite pet minuta za sebe kako biste se oslobodili nagomilanog stresa preko dana. Isključite televizor, sklonite telefone i sve ostalo što može da vas ometa i uradite jedno dobro istezanje. Zašto? Hrana aktivira insulin, dok stres povećava nivo kortizola. Kada se njihov nivo podigne, hormoni vrše funkciju tako što skladište masti u predelu stomaka. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli pod uticajem stresa, imali su viši nivo insulina i kortizola,zbog čega su dobili veću težinu od onih koji nisu jeli kada su pod uticajem jakih emocija, odnosno stresa.
Večerajte smeđi pirinač/integralni hleb
Večera koja se sastoji od integralnih žitarica održava stomak glatkim i ravnim, navodi se u jednoj studiji objavljenoj u Journal of Clinical Nutrition. U poređenju sa ljudima koji su jednostavno smanjili unos kalorija, ispitanici su jeli četiri do sedam obroka žitarica dnevno (smeđi pirinač, parče integralnog hleba) i uspeli su da izgube mnogo više masti na stomaku. Integralne žitarice su bogate vlaknima koje su delotvorne na funkciju digestivnog trakta, što dovodi do sređivanja problema sa crevima. One će vas takođe dobro zasititi tako da vam neće biti potrebna užina između obroka.
Radite izdržaje na stranu
Zaboravite dosadne trbušnjake! Izdržaji na stranu (bočna daska) jačaju celo vaše telo i ravnjaju trbušne mišiče. I ono što je najbolje- možete ih raditi dok gledate televizor! Lezite na levu stranu, uzdignite se i balansirajte težinu na levoj ruci dok se oslanjate nogama o pod, držeći ih sve vreme ravno i izduženo. Podignite desnu ruku (ili je postavite na bedro) i zadržite je oko 30 sekundi. Odmorite 15 sekundi i ponovite vežbu na drugoj strani.
Odvojite vreme za dobar i zdrav san
U jednoj studiji koja je sprovedena 2012. godine, povećanje ukupnog broja sati spavanja i dobar kvalitet sna tokom noći, povećali su gubitak masti kod ljudi koji su bili upisani u program redukcije težine. Uspeh se krije u dovoljnom broju sati spavanja preko noći (od sedam do osam sati) kao i jutarnje buđenje koje mora biti u isto vreme svakoga dana. Naviknite svoje telo i organizam na jedan uobičajeni ritam kako biste lakše skliznuli u san i primetićete pozitivne efekte na svom telu!
