Sreda 17. 7. 2019.
Washington
160
  • Chicago
    220
  • New York
    210
  • Belmont
    210
  • Atlanta
    220
  • Boston
    250
  • Firt
    220
  • Denver
    220
  • Detroit
    220
  • Dover
    250
  • Hartford
    220
  • Orlean
    210
  • Helena
    220
  • Ren
    190
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    300
  • Portland
    270
  • Salem
    230
  • Santa Fe
    160
  • Tampa
    240
  • Topeka
    240
0
Ponedeljak 31.12.2018.
01:30
telegraf.rs, Vestionline A

4 vežbe za povratak trbušnjaka

Ove četiri vežbe će vam pomoći da budete ponovo fit.

pixabay.com
Foto: Arhiva

Više ne morate da provodite sate i sate u teretani da biste skinuli višak kilograma koji se posle praznika nakupio. Ako radite samo ove četiri vežbe redovno skinućete šlauf sa stomaka jednakom brzinom kojom ste ga i nabacili.

Tokom praznika smo uglavnom vezani za svoj dom i statični smo, a više jedemo. To neminovno vodi do nabacivanja kojeg kilograma viška.

Kako se uglavnom gojimo prvo u predelu stomaka, bitno je da radimo ove četiri vežbe svaki dan i ponovo ćemo imati pločice.

Dvodelna daska

Sigurno ste čuli za "daska" vežbu, ali ova njena varijanta je još delotvornija.

Lezite na ravnu površinu i podignite se na laktove. Noge su ispružene i malo rastavljene, oslnac je na prstima. Podignite malo unazad jednu nogu i ispružite suprotnu ruku, zadržite se tako par sekundi, a onda se vratite u "daska" položaj. Ponovite vežbu suprotnom nogom i rukom.

Savijanje u struku sa tegovima

Za ovu vežbu su vam potrebna dva tega jednake težine, koje držite u šakama ravno pored tela. Početni položaj je stojeći. naginjete se bočno na jednu stanu i tako se zadržite par sekundi, a zatim na drugu stranu. trudite se da ovu vežbu radite bar deset minuta uz ravnomerno disanje.

Istezanje kao "iz topa"

Ova vežba će staviti celo vaše telo na ispit.

Lezite na leđa na ravnu podlogu, a potom se podignite na laktove. Ispružite sastavljene noge, kao i prste na nogama. Podižite lagano noge uvis i zadržite ih tako 30 sekundi. Vežbu ponovite dvadeset puta sa odmorom između podizanja nogu od 10 sekundi.

Ruski tvist

Vaš abdominalni deo tela će biti savršen zahvaljujući ovoj vežbi.

Sedite na ravnu površinu. Savijte noge u kolenima i oslonite se na pete. U rukama držite loptu ili neki sličan predmet. Vežba podrazumeva uvrtanje struka s leva na desno. Kada napravite ceo polukrug, vratite se u prvobitni položaj, udahnite lagano, a potom izdahnite. Radite vežbu 30-tak puta kako bi rezultati bili zadivljujući.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
  • 2019 © - vesti online