Ponedeljak 30. 1. 2023.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Ponedeljak 31.12.2018.
01:30
telegraf.rs, Vestionline A

4 vežbe za povratak trbušnjaka

Ove četiri vežbe će vam pomoći da budete ponovo fit.

pixabay.com
Foto: Arhiva

Više ne morate da provodite sate i sate u teretani da biste skinuli višak kilograma koji se posle praznika nakupio. Ako radite samo ove četiri vežbe redovno skinućete šlauf sa stomaka jednakom brzinom kojom ste ga i nabacili.

Tokom praznika smo uglavnom vezani za svoj dom i statični smo, a više jedemo. To neminovno vodi do nabacivanja kojeg kilograma viška.

Kako se uglavnom gojimo prvo u predelu stomaka, bitno je da radimo ove četiri vežbe svaki dan i ponovo ćemo imati pločice.

Dvodelna daska

Sigurno ste čuli za "daska" vežbu, ali ova njena varijanta je još delotvornija.

Lezite na ravnu površinu i podignite se na laktove. Noge su ispružene i malo rastavljene, oslnac je na prstima. Podignite malo unazad jednu nogu i ispružite suprotnu ruku, zadržite se tako par sekundi, a onda se vratite u "daska" položaj. Ponovite vežbu suprotnom nogom i rukom.

Savijanje u struku sa tegovima

Za ovu vežbu su vam potrebna dva tega jednake težine, koje držite u šakama ravno pored tela. Početni položaj je stojeći. naginjete se bočno na jednu stanu i tako se zadržite par sekundi, a zatim na drugu stranu. trudite se da ovu vežbu radite bar deset minuta uz ravnomerno disanje.

Istezanje kao "iz topa"

Ova vežba će staviti celo vaše telo na ispit.

Lezite na leđa na ravnu podlogu, a potom se podignite na laktove. Ispružite sastavljene noge, kao i prste na nogama. Podižite lagano noge uvis i zadržite ih tako 30 sekundi. Vežbu ponovite dvadeset puta sa odmorom između podizanja nogu od 10 sekundi.

Ruski tvist

Vaš abdominalni deo tela će biti savršen zahvaljujući ovoj vežbi.

Sedite na ravnu površinu. Savijte noge u kolenima i oslonite se na pete. U rukama držite loptu ili neki sličan predmet. Vežba podrazumeva uvrtanje struka s leva na desno. Kada napravite ceo polukrug, vratite se u prvobitni položaj, udahnite lagano, a potom izdahnite. Radite vežbu 30-tak puta kako bi rezultati bili zadivljujući.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2023 © - vesti online