Sreda 18. 9. 2019.
Washington
90
  • Chicago
    160
  • New York
    60
  • Belmont
    70
  • Atlanta
    210
  • Boston
    240
  • Firt
    100
  • Denver
    210
  • Detroit
    130
  • Dover
    120
  • Hartford
    100
  • Orlean
    90
  • Helena
    210
  • Ren
    60
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    200
  • Portland
    270
  • Salem
    180
  • Santa Fe
    120
  • Tampa
    220
  • Topeka
    210
0
Utorak 26.02.2019.
03:30
Telegraf.rs, Vestionline A

2 vežbe koje sređuju bicepse, trbušnjake i leđa za samo 7 dana (VIDEO)

Verovali ili ne, postoje samo dve vežbe koje mogu od muškarca da naprave pravu atletu. Dovoljno je da ih uvrstite u svoj trening samo sedam dana i postzići ćete vrhunske rezultate.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Bicepsi su simbol snažnog muškarca i upravo je to onaj dio tela koji oni najviše vežbaju na svojim treninzima.

Fitnes trener iz Arizone Džeremi Skot pokazao je kako gradi svoje bicepse i trbušne mišiće i to uz pomoć samo dve vežbe.

Vežba u koju se ovaj trener kune jeste "chin up", uz pomoć koje možete savršeno da izgradite leđa i bicepse.

"Chin up" je zahvat kod kojeg dlanove okrećete prema unutra da "gledaju" u vas. Najčešća širina ovog zahvata je širina ramena. Držite se za šipku dlanovima okrenutima prema gore i rukama u širini ramena i visite u dužini ruku. Prekrstite članke iza sebe. Povucite prsa prema šipki, pauzirajte i vratite se u viseći položaj s ispruženim rukama.

Telo mora da ostane čvrsto. Ako budete pravilno radili ovu vežbu izgradićete leđa i imati velike bicepse i savršene trbušnjake.

Druga vežba je "dragon flag" koja zahteva potpunu kontrolu tela. Dok spuštate noge moraćete da se usredsredite na kontrolisanje trbušnih mišića, donjeg dela leđa i stražnjice. Ovo je jedna od najtežih vežbi.

Lezite na ravnu klupu s rukama savijenim u laktovima, držite se sa strana odmah pored glave. Iz ležećeg položaja, držeći telo što je moguće više pravim, podignite se sve do stvaranja pravog ugla u odnosu na klupu.

Za izvođenje ovih vežbi trebaće vam samo 12 minuta. "Chin up" uradite u seriji od deset ponavljanja, a "dragon flag" u pet ponavljanja.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2019 © - vesti online