Subota 16. 11. 2019.
Washington
40
  • Chicago
    00
  • New York
    30
  • Belmont
    60
  • Atlanta
    70
  • Boston
    120
  • Firt
    80
  • Denver
    70
  • Detroit
    00
  • Dover
    90
  • Hartford
    80
  • Orlean
    10
  • Helena
    60
  • Ren
    40
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    150
  • Portland
    120
  • Salem
    10
  • Santa Fe
    70
  • Tampa
    200
  • Topeka
    80
0
Subota 24.08.2013.
08:00
b92.net A

Šta jesti pre, a šta posle treninga

Kako bismo se postarali da naša tela dobiju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da naš imuno sistem funkcioniše kako valja, ne smemo da treniramo praznog stomaka, već moramo telu moramo da damo pravu vrstu "goriva"

Foto: Ilustracija
 

Ako trenirate ujutru

Morate jesti u roku od 30 minuta nakon što se probudite kako biste na pravi način pokrenuli metabolizam. Pojedite ovsenu kašu ili bananu – to je nešto što će dati vašem organizmu energiju.

Ako trenirate popodne

Prezalogajite nešto lagano ako ste gladni pre treninga. Pojedite jabuku sa kikiriki puterom ili čokoladno mleko.

Posle treninga

Jedite u roku od 30 minuta nakon treninga kako vaše telo ne bi krenulo da sagoreva mišićnu masu. Važno je nahraniti telo nekom vrstom proteina. Pojedite belo meso, šaku badema ili čak proteinski šejk. Potom, jedite manje obroke na svaka tri sata tokom celog dana. Nemojte previše dugo čekati na obrok i onda se prejedati odjednom – jer ste pregladneli.

Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo šta začinjeno pre treninga, kako biste izbegli osećaj usporenosti i nemira u stomaku.

Veoma je važno i da budete valjano hidrirani pre treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena pre treninga i takođe ponesite flašicu sa vodom na trening.

Kako biste se osećali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne bi smelo da bude zapostavljeno.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2019 © - vesti online