Ishranom do lepote u različitim životnim dobima
Ishranu treba menjati sa godinama. Ono o čemu treba da vodite računa je da svom organizmu uvek obezbedite dobar i dovoljan energetski balans kako biste bile zdrave i snažne.
Evo saveta šta bi trebalo da jedete kad imate 20, 30, 40...
Doba adolescencije
Kalcijum je od velike važnosti za kosti tinejdžera, u brojkama to iznosi 1300 mg dnevno, a potreban je i dodatak vitamina D. Vodite računa o unosu i potrošnji kalorija.
Dvadesete i tridesete
U ovim godinama obaveze se naglo gomilaju, neredovno jedete, pa konzumirajte više voće, povrće i vlakna.
Barem dve voćke dnevno, 400 grama povrća i 200 grama žitarica treba da budu vaš izbor. Što se tiče proteina, 100 grama po obroku biće dovoljno.
Četrdesete i pedesete
Ulaskom u srednje godine žene se suočavaju sa velikim hormonskim promenama. Bitno je da jedete što više hrane koja sadrži antioksidanse.
Treba da pripazite na unos kalorija zbog usporavanja metabolizma i smanjene fizičke aktivnosti.
Šezdesete i sedamdesete
Ključ zdravlja su proteini. Razlog zašto su oni sada tako važni je brzo opadanje mišićne mase u ovim godinama.
Uz proteine potreban je i kalcijum.
