Utorak 28. 5. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Ponedeljak 24.12.2018.
05:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Ovo je jedini način da sagorite 888 kalorija za 60 minuta vežbanja

Iako mnogi sportisti tvrde da je najbolji način da sagorite kilograme plivanje, sada je dokazano da postoji pet tehnika koje ako primenite tokom dva sata mogu da unište isto toliko kalorija kao i ovaj sport. Vežbajte u teretani na ovaj način i imaćete savršeno izvajano telo.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Pravo je vreme da poradite na svom izgledu ako želite da blistate u novogodišnjoj noći.

Gotovo polovinu kalorija koje unesete u toku dana sada možete da potrošite za svega sat vremena vežbanja.

Potrebno je samo da primenite ovih pet tehnika u teretani.

Koristite tegove za noge i ruke

Otpor svake vrste pri vežbanju je vrlo koristan. Dok radite vežbe za ruke i noge obavezno koristite tegove pričvršćene bandažama za mišiće ovih delova tela. na taj način nećete moći da imate željeni ritam vežbanja, ali ćete definitivno imati željene rezultate.

Menjajte taktiku

Ukoliko vežbate čitav sat, možete malo ranije da isplanirate kako će teći vaš trening. Da bi bio efikasan i da biste sagoreli 888 kalorija neophodno je da često menjate ritam i način vežbanja. Promenite na svakih 5 minuta deo tela koji vežbate, u toku tog intervala na minut menjajte intenzitet treninga. Na taj način ćete napraviti krug koji će se sigurno bar dva puta ponoviti pri vežbanju.

Manje se odmarajte

Potpuni odmor izbrišite iz programa vežbanja. Umesto toga obradujte svoje telo lakšim vežbama i istezanjima tokom kojih ćete pravilno, odnosno ujednačeno disati i na taj način opuštati mišiće i normalizovati srčani ritam

Baciite se na sprint

Važno je da tokom ovih sat vremena bar pet puta odradite sprint na 100 metara. Ovo će vam ukupno oduzeti pet minuta, ali ćete posle svakog sprinta morati da radite manje intenzivne vežbe.

Fokusirajte se na određeni deo tela

Ovo je možda i najbitnija tehnika sagorevanja kalorija. Najbolji način da izvajate svoje telo da se u svim ovim kratkim periodima tačno fokusirate na određeni deo tela. Naime, nemojte raditi istovremeno vežbe za ruke i noge, kao ni za leđa i stomak. Ne zaboravite, vežbajte svaki deo za sebe bar po dva minut i imaće veći efekat na krajnji cilj od forsiranja celog tela.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2024 © - vesti online