Sreda 24. 7. 2019.
Washington
210
  • Chicago
    180
  • New York
    150
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    210
  • Boston
    230
  • Firt
    180
  • Denver
    170
  • Detroit
    150
  • Dover
    200
  • Hartford
    180
  • Orlean
    170
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    250
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    210
  • Tampa
    260
  • Topeka
    180
0
Utorak 12.11.2013.
08:00
Mondo A

Istine i zablude o trbušnjacima

Trbušnjaci, popularne pločice, teško je "izvajati", ali nije nemoguće! Nemojte da vas zavaravaju, saznajte koje su to najčešće zablude u vezi sa vežbama za ovu grupu mišića.

Kažu da su vežbe s loptom najdelotvornije
 

Vežbe sa pilates loptom su mnogo bolje od vežbi na klupi

Istina: Preko 2.000 radova na Univerzitetu Vaterlo iz Ontarija, pokazuju da su od svih vežbi na podu, na klupi i sa pilates loptom, ove poslednje dva do tri puta teže. A teže je uvek bolje! Statistika dovoljno govori za šta se treba predeliti.

Najbolje je raditi vežbe za trbušnjake ujutru, kada je telo još odmorno i sveže

Zabluda: Kičmeni pršljenovi dobijaju potrebne sokove i tečnosti upravo tokom noći. Stvar još ne stigne da se slegne, a vi ih odmah nakon buđenja opteretite vežbama.

Svejedno je za kičmu da li su vam prave ili savijene noge

Do tri puta više mogućih povreda nastaje u ranim jutrnjim časovima, zato treba pričekati podne i onda se baciti na kontrakcije.

Podizanje u sed (za gornje trbušnjake) sa pravim nogama pogubnije za leđa nego podizanje sa savijenim nogama

Zabluda: Najnovija švedska istraživanja pokazuju da je opterećenje diskusa istovetno u jednom i u drugom položaju. Razlikuje ih efektivnost: kada su noge ispravljene tokom vežbanja, to mnogo bolje deluje na mišićnu masu od savijenog položaja, a opterećenje za kičmeni stub je istovetno.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2019 © - vesti online