Petak 15. 11. 2019.
Washington
30
  • Chicago
    -40
  • New York
    00
  • Belmont
    -20
  • Atlanta
    40
  • Boston
    70
  • Firt
    00
  • Denver
    30
  • Detroit
    00
  • Dover
    20
  • Hartford
    00
  • Orlean
    00
  • Helena
    50
  • Ren
    -40
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    150
  • Portland
    80
  • Salem
    -30
  • Santa Fe
    20
  • Tampa
    210
  • Topeka
    -20
0
Utorak 19.02.2019.
17:00
Vestionline A

Želite savršeno telo? Odvojite samo 10 minuta dnevno

U koliko želite vitko telo, snažne mišiće, pokretljive zglobove... potrebno je odvojiti samo 10 minuta dnevno za vežbanje i to po formuli "4-3-2-1"

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Fitnes i velnes stručnjak Šon Foj sa Instituta za zdravlje i nutricionizam u Americi osmislio je ovaj jednostavan sistem za dugovečnost i vitalnost tela.

Formula "4-3-2-1" podrazumeva da četiri minuta u brzom ritmu i visokog intenziteta radite aero vežbe, zatim tri minuta aktivnosti za jačanje tela, vežbe snage se rade dva minuta dok se trening završava minutom istezanja i dubokog disanja.

Redovnim pridržavanjem ovog sistema, rezultati će garantovano biti vidljivi.

Veoma je bitno da se trening odradi bez pauza. Ustanovljeno je da intervalno vežbanje sa naizmeničnim visokim i niskim intenzitetom ima najpogodnije rezultate za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti.

Vežbajte rano ujutru, najpoželjnije nakon buđenja, jer jutarnje vežbanje ubrzava rad srca. Naime, telu je potrebno 11 sati bez hrane kako bi počelo da troši zalihe iz rezervi i iz njih izvuklo potrebnu snagu. 

U koliko želite da proverite kako ovo funkcioniše, uzmite štopericu i počnite trening.

Najbolji efekat se postiže kada na pola minuta vežbate intenzitet treninga. Nakon umerene sledi 30 minuta intezivne aktivnosti. Ritam se ponavlja četiri puta s tim da poslednjih 30 sekundi pružite maksimum.

pixabay.com
 

Sledeća tri minuta rade se vežbe otpora za jačanje tela. One pomažu da se troše kalerije ne samo tokom treninga, već i nakon aktivnosti. Takođe, dodaju mišićno tkivo, koje sagoreva kalorija dok spavate. Kako imate malo vremena na raspolaganju, treba raditi složene vežbe koje angažuju više od jednog zgloba.

Predlog je da se vreme koje je namenjeno za ove vežbe podeli i da se urade dve aktivnosti za donji deo (čučnjevi pored zida, čučnjevi pored stolice, iskorak), i jedna za gornji deo tela (potisak za grudi, "propadanje", sklekovi).

Naredna dva minuta radite vežbe za snagu. Birate dve vežbe koje izvodite maksimalno, svaku po 60 sekundi.

Poslednji deo se svodi na 60 sekundi istezanja i dubokog disanja. Pokreti i disanje moraju se uskladiti, tako se luči endorfin, neurotransmiter koji je prirodni lek protiv bolova.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
  • 2019 © - vesti online