Ponedeljak 30. 11. 2020.
Washington
180
  • Chicago
    240
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    200
  • Boston
    230
  • Firt
    200
  • Denver
    210
  • Detroit
    230
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    200
  • Helena
    210
  • Ren
    160
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    240
  • Tampa
    230
  • Topeka
    220
0
Utorak 19.02.2019.
17:00
Vestionline A

Želite savršeno telo? Odvojite samo 10 minuta dnevno

U koliko želite vitko telo, snažne mišiće, pokretljive zglobove... potrebno je odvojiti samo 10 minuta dnevno za vežbanje i to po formuli "4-3-2-1"

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Fitnes i velnes stručnjak Šon Foj sa Instituta za zdravlje i nutricionizam u Americi osmislio je ovaj jednostavan sistem za dugovečnost i vitalnost tela.

Formula "4-3-2-1" podrazumeva da četiri minuta u brzom ritmu i visokog intenziteta radite aero vežbe, zatim tri minuta aktivnosti za jačanje tela, vežbe snage se rade dva minuta dok se trening završava minutom istezanja i dubokog disanja.

Redovnim pridržavanjem ovog sistema, rezultati će garantovano biti vidljivi.

Veoma je bitno da se trening odradi bez pauza. Ustanovljeno je da intervalno vežbanje sa naizmeničnim visokim i niskim intenzitetom ima najpogodnije rezultate za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti.

Vežbajte rano ujutru, najpoželjnije nakon buđenja, jer jutarnje vežbanje ubrzava rad srca. Naime, telu je potrebno 11 sati bez hrane kako bi počelo da troši zalihe iz rezervi i iz njih izvuklo potrebnu snagu. 

U koliko želite da proverite kako ovo funkcioniše, uzmite štopericu i počnite trening.

Najbolji efekat se postiže kada na pola minuta vežbate intenzitet treninga. Nakon umerene sledi 30 minuta intezivne aktivnosti. Ritam se ponavlja četiri puta s tim da poslednjih 30 sekundi pružite maksimum.

pixabay.com
 

Sledeća tri minuta rade se vežbe otpora za jačanje tela. One pomažu da se troše kalerije ne samo tokom treninga, već i nakon aktivnosti. Takođe, dodaju mišićno tkivo, koje sagoreva kalorija dok spavate. Kako imate malo vremena na raspolaganju, treba raditi složene vežbe koje angažuju više od jednog zgloba.

Predlog je da se vreme koje je namenjeno za ove vežbe podeli i da se urade dve aktivnosti za donji deo (čučnjevi pored zida, čučnjevi pored stolice, iskorak), i jedna za gornji deo tela (potisak za grudi, "propadanje", sklekovi).

Naredna dva minuta radite vežbe za snagu. Birate dve vežbe koje izvodite maksimalno, svaku po 60 sekundi.

Poslednji deo se svodi na 60 sekundi istezanja i dubokog disanja. Pokreti i disanje moraju se uskladiti, tako se luči endorfin, neurotransmiter koji je prirodni lek protiv bolova.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2020 © - vesti online