Utorak 7. 7. 2020.
Washington
210
  • Chicago
    280
  • New York
    210
  • Belmont
    150
  • Atlanta
    220
  • Boston
    240
  • Firt
    200
  • Denver
    220
  • Detroit
    260
  • Dover
    200
  • Hartford
    190
  • Orlean
    190
  • Helena
    230
  • Ren
    150
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    250
  • Santa Fe
    230
  • Tampa
    250
  • Topeka
    250
0
Utorak 07.05.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da na najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.

Pixabay.com
Foto: Ilustracija

Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radite vežbe ispravno.

Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.

Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.

Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.

Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.

Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.

Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2020 © - vesti online