Nedelja 25. 8. 2019.
Washington
150
  • Chicago
    150
  • New York
    100
  • Belmont
    120
  • Atlanta
    190
  • Boston
    240
  • Firt
    140
  • Denver
    160
  • Detroit
    140
  • Dover
    150
  • Hartford
    130
  • Orlean
    100
  • Helena
    220
  • Ren
    110
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    280
  • Salem
    170
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    240
  • Topeka
    190
0
Utorak 07.05.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da na najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.

Pixabay.com
Foto: Ilustracija

Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radite vežbe ispravno.

Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.

Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.

Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.

Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.

Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.

Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2019 © - vesti online