Nedelja 22. 9. 2019.
Washington
100
  • Chicago
    210
  • New York
    130
  • Belmont
    120
  • Atlanta
    150
  • Boston
    220
  • Firt
    110
  • Denver
    160
  • Detroit
    210
  • Dover
    160
  • Hartford
    120
  • Orlean
    190
  • Helena
    160
  • Ren
    120
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    180
  • Portland
    270
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    90
  • Tampa
    210
  • Topeka
    190
0
Petak 17.08.2018.
00:30
b92.net A

Vežbanje za zdravo srce u zrelom dobu

Treninzi u zrelim godinama dobri su za zdravo i jako srce, kažu stručnjaci. Čak i oni koji nisu išli u teretanu pre šezdesete godine ojačaće zdravlje ako odmah počnu redovno da vežbaju

pixabay
Foto: Ilustracija

Vežbanje u bilo kojom dobu života dobro je za srce i mozak, pokazuju istraživanja. Zato bi i u zrelijim godinama trebalo redovno da vežbate, umerenim intenzitetom i prema vlastitim mogućnostima. 

Nekoliko studija kardiologa i profesora medicine otkrile su da propadanje mišića nije neizbežan niti nepovratan proces. 

Srčani mišići mogu da oslabe s godinama, a arterije se često pri ulasku u pedesete godine ukrute, što može da uzrokuje srčana oboljenja. 

Bendžamin Levin, profesor interne medicine na Univerzitetu u Teksasu i direktor Instituta za vežbu i ekološku medicinu u Dalasu, otkrio je da funkcionisanje srca može da se popravi čak i kod onih ljudi koji imaju 45 do 64 godine, a koji nisu redovno išli u teretanu do zrelijih godina. 

Za najbolji učinak, vežbanje mora da bude redovno, upozorava Levin. 

Njegovi najzdraviji ispitanici vežbali su gotovo svakog dana po više od pola sata, većinom umereno, ali s bar jednom kratkom i napornom aktivnošću nedeljno. 

Levin kaže da takvi rezultati pokazuju da srce može “da održi formu” u srednjem životnom dobu i da ima koristi od vežbanja. 

Dve godine treniranja u poznijim godinama poboljšalo je unos kiseonika i smanjilo srčanu krutost kod ljudi koji ranije nisu vežbali. 

Redovni umereni trening može da pruži zaštitu od zakazivanja srca u kasnijim godinama života, zaključili su Levin i njegove kolege.

Ishrana je veoma važna 

Posle pedesete godine važno je da pazite na prevenciju bolesti kroz pravilnu ishranu, ističe nutricionistkinja Pamela Pik. 

Ona napominje da se starenjem metabolizam usporava, pa zato neki vitamini postaju važniji u borbi protiv bolesti i zdravstvenih problema. 

Ona zato predlaže povećan unos hrane bogate vlaknima, poput malina, zbog zdravlja želuca. 

Pik savetuje i uzimanje namirnica koje sadrže vitamin B12 jer je on značajan za nervni sistem. Ima ga u žitaricama u celom zrnu, kao i u proizvodima životinjskog porekla. 

Trebalo bi u ishranu da uvrstite začine poput cimeta, koji se pokazao delotvornim u snižavanju šećera u krvi. 

Isto tako, trebalo bi da pijete više vode jer su stariji ljudi skloniji dehidraciji. 

Za prevenciju problema sa vidom preporučuju se brokoli i zeleno lisnato povrće. 

Pik savetuje i da uzimate minerale poput kalcijuma i kalijuma, koji su važni za funkciju mišića, srca i živaca.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
  • 2019 © - vesti online