Vežbanje za zdravo srce u zrelom dobu
Vežbanje u bilo kojom dobu života dobro je za srce i mozak, pokazuju istraživanja. Zato bi i u zrelijim godinama trebalo redovno da vežbate, umerenim intenzitetom i prema vlastitim mogućnostima.
Nekoliko studija kardiologa i profesora medicine otkrile su da propadanje mišića nije neizbežan niti nepovratan proces.
Srčani mišići mogu da oslabe s godinama, a arterije se često pri ulasku u pedesete godine ukrute, što može da uzrokuje srčana oboljenja.
Bendžamin Levin, profesor interne medicine na Univerzitetu u Teksasu i direktor Instituta za vežbu i ekološku medicinu u Dalasu, otkrio je da funkcionisanje srca može da se popravi čak i kod onih ljudi koji imaju 45 do 64 godine, a koji nisu redovno išli u teretanu do zrelijih godina.
Za najbolji učinak, vežbanje mora da bude redovno, upozorava Levin.
Njegovi najzdraviji ispitanici vežbali su gotovo svakog dana po više od pola sata, većinom umereno, ali s bar jednom kratkom i napornom aktivnošću nedeljno.
Levin kaže da takvi rezultati pokazuju da srce može “da održi formu” u srednjem životnom dobu i da ima koristi od vežbanja.
Dve godine treniranja u poznijim godinama poboljšalo je unos kiseonika i smanjilo srčanu krutost kod ljudi koji ranije nisu vežbali.
Redovni umereni trening može da pruži zaštitu od zakazivanja srca u kasnijim godinama života, zaključili su Levin i njegove kolege.
Ishrana je veoma važna
Posle pedesete godine važno je da pazite na prevenciju bolesti kroz pravilnu ishranu, ističe nutricionistkinja Pamela Pik.
Ona napominje da se starenjem metabolizam usporava, pa zato neki vitamini postaju važniji u borbi protiv bolesti i zdravstvenih problema.
Ona zato predlaže povećan unos hrane bogate vlaknima, poput malina, zbog zdravlja želuca.
Pik savetuje i uzimanje namirnica koje sadrže vitamin B12 jer je on značajan za nervni sistem. Ima ga u žitaricama u celom zrnu, kao i u proizvodima životinjskog porekla.
Trebalo bi u ishranu da uvrstite začine poput cimeta, koji se pokazao delotvornim u snižavanju šećera u krvi.
Isto tako, trebalo bi da pijete više vode jer su stariji ljudi skloniji dehidraciji.
Za prevenciju problema sa vidom preporučuju se brokoli i zeleno lisnato povrće.
Pik savetuje i da uzimate minerale poput kalcijuma i kalijuma, koji su važni za funkciju mišića, srca i živaca.