Greške koje "uništavaju" dijetu
Svaka dijeta ima svoja pravila kojih moramo da se pridržavamo kako bismo postigli željeni efekat, ali zbog određenih uverenja ili neznanja često pravimo greške kada je u pitanju ishrana.
Brze dijete
Odlučili ste da izgubite pet kilograma u deset dana sa jednom od niskokaloričnih dijeta, pa na kraju u tih deset dana jedete samo grejp i bistru supu? Naravno, kada telu dnevno date manje od 1.000 kalorija, kilogrami će sigurno početi brzo da se tope. Kada jedete malo, vaš metabolizam će pokušati da se prilagodi novim usloviima i nedostatku hrane, pa će se usporiti. Kada jednom prestanete sa tom dijetom i počnete da jedete normalno, metabolizam će i dalje biti spor, pa će vrlo brzo da nakupi izgubljene kilograme, a možda ih čak i poveća.
Preskakanje doručka
Preskakanje doručka čini se kao jako dobar način za smanjenje unosa kalorija, ali upravo zbog tog manjka nutritivnih sastojaka, mnogi ljudi tokom celog dana osećaju glad i malaksalost. Takođe, osobe koje preskaču doručak, vrlo često uzimaju mnogo veće porcije hrane za ručak ili ceo dan žive na grickalicama, kafi i drugim nezdravim obrocima, što sve dovodi do povećanja telesne mase.
Zdrav doručak koji se sastoji od proteina i vlakana, stabilizovaće organizam od jutra, nećete da doživljavate napade gladi, pad energije, niti ćete imati potrebu za dodatnim nezdravim međuobrocima. Osim toga, studije su pokazale da osobe koje ujutro doručkuju imaju ređe probleme s viškom kilograma.
Previše grickalica
Na dijeti ste i pazite na svaki zalogaj tokom glavnih obroka, ali kada vas uhvati glad, posežete za malim slatkim ili slanim grickalicama u nadi da vam to neće narušiti koncept dijete... Sve su to samozavaravanja i sabotaže vlastite odluke da držite određenu dijetu i izgubite višak kilograma.
Pijete previše kalorija
Većina osoba vrlo lako zaboravlja da mnoga pića sadrže više kalorija nego mnoga jela. Osim sokova, tu su kafa i alkoholna pića, koja često nadmašuju najslađe sokove. Većina osoba koje su na dijeti ne piju ni približno dovoljno vode. Više vode, brži metabolizam, brže topljenje nakupljenih masnoća. Recept je jednostavan - najmanje 2 litra vode na dan!
I još nekoliko praktičnih saveta...
Nemojte sebi postavljati nerealne ciljeve, posebno kada je u pitanju pet i više kilograma koje želite da izgubite.
Nakon prvih kilograma koji se relativno brzo tope, doći ćete verovatno do zastoja i tada će biti potrebno uložiti mnogo truda i napora da izgubite i ostatak kilograma.
Ako ne vežbate, nemojte se ni upuštati u dijete za gubitak kilograma. Iako se čini da je mnogo lakše da se trpi glad nego da se redovno vežba, svi koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju, znaju da jedno bez drugog ne ide. Osim toga, kada redovno vežbate, moći ćete da jedete mnogo više nego što je propisano u većini dijeta, jer zdravom ishranom i vežbanjem metabolizam će vaše telo ponovo dovesti u red.
