Sreda 18. 9. 2019.
Washington
90
  • Chicago
    220
  • New York
    190
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    310
  • Boston
    290
  • Firt
    210
  • Denver
    300
  • Detroit
    200
  • Dover
    230
  • Hartford
    200
  • Orlean
    200
  • Helena
    330
  • Ren
    160
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    230
  • Portland
    270
  • Salem
    260
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    310
  • Topeka
    270
1
Utorak 01.09.2015.
01:30
24sata.rs A

Zaboravite na dijetu: Evo kako da smršate na duže staze

Već je poznat trend: Počnete sa dijetom, izgubite nekoliko kilograma i onda se vratite na početnu kilažu. I kako razbiti taj trend – smršati i zadržati novu kilažu?

pixabay.com
Ne ograničavajte sebe, smanjite stres: Zaboravite dijetu, samo redukujte ishranu

Šarlot Markej, profesorka psihoologije na Rutger Univerzitetu, istraživala je ishranu i dijete poslednjih 15 godina i preporučuje moderniji pristup. Ona misli na one dijete koje smanjuju porcije, ograničavaju kalorije ili čak izbacuju potpuno određenu vrstu hrane sa menija, poput ugljenih hidrata ili one koja sadrži šećer.
 

- Velika količina naučnih dokaza nam govori da dijete ne promovišu dugotrajan gubitak težine. Zapravo, mnogi koji su bili na dijeti završe tako što se još više ugoje nakon završetka dijete - napisala je u nedavnom članku koji je objavila.

Istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da dijete zapravo čine da se ugojite. Kada držimo dijetu osećamo se lišeni hrane, i tada većina može da ispadne iz režima. To vodi do onog "ma šta ima veze“ efekta, kojim je ruši dijeta. Studija iz 2010. godine demonstrirala je ovaj efekat: Oni na dijeti koji pojedu parče pice imaju veću tendenciju da pojedu više kolačića nakon pice od onih koji ne drže dijetu a pojeli su istu količinu pice.

Kompletno eliminisanje tera nas da želimo to još više da jedemo. Pokušavanje da izbacimo određene namirnice iz ishrane zapravo čini da želimo da ih jedemo što više. Iako zvuči čudno, dozvoljavanje sebi da jedete "tabu“ hranu može da vam dozvoli da zapravo izgubite kilograme na duže staze.

Studija iz 2012. godine na primer, podelila je grupu od 193 osobe na dva dela i jednoj grupi je dala da jede niskokaloričan doručak dok je druga grupa jela normalan obrok koji je uključivao i dezert. Nakon 4 meseca, u obe grupe su izgubili istu kilažu, ali u naredna 4 meseca, grupa koja je jela niskokaloričan obrok povratila 11 kilograma na prvobitnu kilažu, dok je grupa koja je jela dezert smršala još 6 kilograma.

Dijete izazivaju stres. Trošimo mnogo energije misleći na to šta smemo ili trebamo da jedemo, a studije su pokazale da oni koji su na dijeti imaju problema da uče nove stvari i rešavaju probleme. Istraživanje 2010. u kome su ženama redukovali unos kalorija pokazalo je da su one imale povišen nivo kortizola, hormona stresa.

Pa, da li je dijeta najbolji način da izgubite kilograme? Odgovor je da se držite malih promena.

- Jednostavna i gradaciona promena u vašoj ishrani je najbolji način da izgubite željene kilograme, a da ostanete zdravi - rekla je Markej.

POVEZANE VESTI

Četvrtak 03.09.2015. 10:14
Clean 9 je program koji je pre svega namenjen za Detoksikaciju tj. kao detoksikacioni program koji će vam pomoći da započnete svoj put ka zdravlju i željenim oblinama. Sa ovim programom, dokazano je u praksi, može se smanjiti čak i do 4 cm u obima stim što je za osobe koje imaju potrebu za većim skidanjem kilaže i regulisanja masnoća neophodno je da nakon korišćenje C9 paketa nastave sa korišćenjem paketa F.I.T. 1 alojavera.wordpress
VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2019 © - vesti online