Petak 3. 7. 2020.
Washington
90
  • Chicago
    210
  • New York
    200
  • Belmont
    190
  • Atlanta
    220
  • Boston
    250
  • Firt
    200
  • Denver
    200
  • Detroit
    220
  • Dover
    220
  • Hartford
    210
  • Orlean
    180
  • Helena
    230
  • Ren
    190
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    260
  • Salem
    230
  • Santa Fe
    200
  • Tampa
    260
  • Topeka
    210
0
Utorak 01.09.2015.
01:30
24sata.rs A

Zaboravite na dijetu: Evo kako da smršate na duže staze

Već je poznat trend: Počnete sa dijetom, izgubite nekoliko kilograma i onda se vratite na početnu kilažu. I kako razbiti taj trend – smršati i zadržati novu kilažu?

pixabay.com
Ne ograničavajte sebe, smanjite stres: Zaboravite dijetu, samo redukujte ishranu

Šarlot Markej, profesorka psihoologije na Rutger Univerzitetu, istraživala je ishranu i dijete poslednjih 15 godina i preporučuje moderniji pristup. Ona misli na one dijete koje smanjuju porcije, ograničavaju kalorije ili čak izbacuju potpuno određenu vrstu hrane sa menija, poput ugljenih hidrata ili one koja sadrži šećer.
 

- Velika količina naučnih dokaza nam govori da dijete ne promovišu dugotrajan gubitak težine. Zapravo, mnogi koji su bili na dijeti završe tako što se još više ugoje nakon završetka dijete - napisala je u nedavnom članku koji je objavila.

Istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da dijete zapravo čine da se ugojite. Kada držimo dijetu osećamo se lišeni hrane, i tada većina može da ispadne iz režima. To vodi do onog "ma šta ima veze“ efekta, kojim je ruši dijeta. Studija iz 2010. godine demonstrirala je ovaj efekat: Oni na dijeti koji pojedu parče pice imaju veću tendenciju da pojedu više kolačića nakon pice od onih koji ne drže dijetu a pojeli su istu količinu pice.

Kompletno eliminisanje tera nas da želimo to još više da jedemo. Pokušavanje da izbacimo određene namirnice iz ishrane zapravo čini da želimo da ih jedemo što više. Iako zvuči čudno, dozvoljavanje sebi da jedete "tabu“ hranu može da vam dozvoli da zapravo izgubite kilograme na duže staze.

Studija iz 2012. godine na primer, podelila je grupu od 193 osobe na dva dela i jednoj grupi je dala da jede niskokaloričan doručak dok je druga grupa jela normalan obrok koji je uključivao i dezert. Nakon 4 meseca, u obe grupe su izgubili istu kilažu, ali u naredna 4 meseca, grupa koja je jela niskokaloričan obrok povratila 11 kilograma na prvobitnu kilažu, dok je grupa koja je jela dezert smršala još 6 kilograma.

Dijete izazivaju stres. Trošimo mnogo energije misleći na to šta smemo ili trebamo da jedemo, a studije su pokazale da oni koji su na dijeti imaju problema da uče nove stvari i rešavaju probleme. Istraživanje 2010. u kome su ženama redukovali unos kalorija pokazalo je da su one imale povišen nivo kortizola, hormona stresa.

Pa, da li je dijeta najbolji način da izgubite kilograme? Odgovor je da se držite malih promena.

- Jednostavna i gradaciona promena u vašoj ishrani je najbolji način da izgubite željene kilograme, a da ostanete zdravi - rekla je Markej.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2020 © - vesti online