Redovno vežbate, a kilogrami se ne tope - evo gde grešite i kako to da ispravite
Jedite manje, vežbajte više i smršaćete. E, pa ispostavilo se da to nije uvek pravilo jer možete konstantno da pravite grešku koja ne dozvoljava da izgubite kilograme.
Redovnim vežbanjem se povećava i apetit, pa telo počinje da zahtevati sve više kalorija i ljudi počinju da jedu sve više. Ovo naravno vodi do taloženja kilograma. Aktivni ljudi se zato često goje.
Nutricionista Alek Džonston sa instituta Rovet na univerzitetu u Aberdinu je autor nove studije koja je ispitala unos kalorija kod ljudi u danima kada su aktivniji nego inače, ali bez vežbanja.
To je uključivalo aktivnosti kao što je igra s decom na plaži, ali i odlazak kod zubara.
Posmatrali su 242 osobe, 114 muškaraca i 128 žena. Otkrili su da je količina njihove aktivnosti uticala na to koliko su jeli, pa su tako ljudi s prekomernom telesnom težinom jeli više kada im je fizička aktivnost bila povećana.
Ipak, ishrana i vežbanje mogu, i trebalo bi, da idu ruku pod ruku.
Potrebno je da pripazite na nekoliko stvari - smanjite unos masne i slatke hrane, jedite više vlakana, proizvoda od celih zrna žitarica, voće, povrće i nemasno meso.
Novo istraživanje se protivi teoriji da je dugo i naporno vežbanje najbolji način za gubljenje nataložene masnoće. Nekoliko studija potvrdilo je kako kraće i češće vežbanje može da sagori više kalorija nego intenzivni treninzi.
Stoga, umesto 60-minutne rutine bilo bi bolje da vežbajte pola sata, odmorite 20 minuta i ponovno odradite polusatni trening.
Više pažnje posvetite aerobnim vežbama. One će da vam pomognu i u smanjivanju apetita.
Manjak kvalitetnog sna, nedovoljan unos vode, preskakanje doručka, sve su to još neki razlozi zašto ne mršavite, a vežbate.
Prema još jednom istraživanju, dokazano je da ljudi koji vežbaju kako bi smršali, često zbog treninga zanemaruju dijetu pa 53 odsto njih jedu čak i više nego pre programa mršavljenja, a 41 odsto će da pojedu kolač posle teretane kao nagradu.
Nutricionista Alekd Džonston kao prvi korak ka mršavljenju navodi da svako od nas mora da postane svestan da samo kretanje neće dovesti do spontanog gubitka telesne težine. Unos hrane je ključan.
