Petak 22. 11. 2019.
Washington
-40
  • Chicago
    00
  • New York
    90
  • Belmont
    20
  • Atlanta
    70
  • Boston
    180
  • Firt
    70
  • Denver
    90
  • Detroit
    20
  • Dover
    80
  • Hartford
    70
  • Orlean
    60
  • Helena
    100
  • Ren
    00
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    50
  • Portland
    210
  • Salem
    30
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    130
  • Topeka
    00
0
Subota 13.04.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Bilo da želite da smršate 5, 10 ili 15 kilograma jako je važno da to polako činite jer samo tako se proces neće brzo okrenuti u drugom smeru i kilogrami se neće vraćati.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Stručnjaci preporučuju da je najbolje gubiti 450 do 900 grama nedeljno, ali ukoliko trebate da smršate sa 100 kilograma na 52, za vas bi bilo najbolje da je vaš gubitak na težini praćen od strane medicinskih stručnjaka.

Ukoliko ste gojazni i imate preko 100 kilograma, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 ili kombinujte unos kalorija sa trošenjem više kalorija nego obično. Za veliki broj žena i muškaraca koji žele da smršaju unos kalorija treba da bude od 1.200 do 1.600. Kako je svako individua za sebe, posavetujte se sa lekarom koliko kalorija vi trebate da unosite u toku dana.

Ukoliko ste počeli da mršavite, broj kalorija koje su vam potrebne da biste održavali postignutu težinu se smanjuje. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da se težina održava bar 6 meseci nakon što ste izgubili 10 odsto vaše ukupne težine, pre nego opet pokušate da izgubite još koji kilogram. Tada ponovo preračunajte koliko vam je kalorija potrebno svakoga dana.

Ukoliko mršavite više od jednog kilograma dnevno na vašem putu ka manjoj težini, posavetujte se sa lekarom da li je toliki kalorijski deficit dobar za vaše zdravlje. Neuhranjenost, umor, mučnina i kamenje u žuči su rizici koje povećava loša ishrana i značajno smanjen broj kalorija.

Pre nego sebi postavite neki cilj kada je u pitanju mršavljenje, izračunajte vaš indeks telesne težine kako biste videli koliko kilograma vi zaista trebate da izgubite. Nemojte da postavljate sebi ne samo nerealne ciljeve već i one koji mogu da vas koštaju zdravlja. Tada vam neće biti bitno koju brojku pokazuje vaga.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2019 © - vesti online