Nedelja 25. 8. 2019.
Washington
150
  • Chicago
    150
  • New York
    100
  • Belmont
    120
  • Atlanta
    190
  • Boston
    240
  • Firt
    140
  • Denver
    160
  • Detroit
    140
  • Dover
    150
  • Hartford
    130
  • Orlean
    100
  • Helena
    220
  • Ren
    110
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    280
  • Salem
    170
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    240
  • Topeka
    190
0
Subota 13.04.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Bilo da želite da smršate 5, 10 ili 15 kilograma jako je važno da to polako činite jer samo tako se proces neće brzo okrenuti u drugom smeru i kilogrami se neće vraćati.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Stručnjaci preporučuju da je najbolje gubiti 450 do 900 grama nedeljno, ali ukoliko trebate da smršate sa 100 kilograma na 52, za vas bi bilo najbolje da je vaš gubitak na težini praćen od strane medicinskih stručnjaka.

Ukoliko ste gojazni i imate preko 100 kilograma, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 ili kombinujte unos kalorija sa trošenjem više kalorija nego obično. Za veliki broj žena i muškaraca koji žele da smršaju unos kalorija treba da bude od 1.200 do 1.600. Kako je svako individua za sebe, posavetujte se sa lekarom koliko kalorija vi trebate da unosite u toku dana.

Ukoliko ste počeli da mršavite, broj kalorija koje su vam potrebne da biste održavali postignutu težinu se smanjuje. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da se težina održava bar 6 meseci nakon što ste izgubili 10 odsto vaše ukupne težine, pre nego opet pokušate da izgubite još koji kilogram. Tada ponovo preračunajte koliko vam je kalorija potrebno svakoga dana.

Ukoliko mršavite više od jednog kilograma dnevno na vašem putu ka manjoj težini, posavetujte se sa lekarom da li je toliki kalorijski deficit dobar za vaše zdravlje. Neuhranjenost, umor, mučnina i kamenje u žuči su rizici koje povećava loša ishrana i značajno smanjen broj kalorija.

Pre nego sebi postavite neki cilj kada je u pitanju mršavljenje, izračunajte vaš indeks telesne težine kako biste videli koliko kilograma vi zaista trebate da izgubite. Nemojte da postavljate sebi ne samo nerealne ciljeve već i one koji mogu da vas koštaju zdravlja. Tada vam neće biti bitno koju brojku pokazuje vaga.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2019 © - vesti online