Najčešće greške: Proverite da li gubite vreme u teretani
Nije dovoljno samo odlaziti u teretanu i raditi bilo koje vežbe. Za dobre rezultate potrebno je da se poprilično namučite. Ukoliko želite da vaši mišići očvrsnu i ojačaju, morate vežbati sa teškim opterećenjima.
1. Ne trenirate dovoljno intenzivno
Ako želite li da vaši mišići očvrsnu i ojačaju, morate vežbati sa teškim opterećenjima. Ono što stimuliše mišiće na rast i razvoj su upravo one kilaže koje ne možete tako lako da savladate. Ponekad je potrebno da radite određenu vežbu sve do krajnje granice, do poslednjeg ponavljanja nakon kojeg uopšte više ne možete da savladate opterećenje. Ovo pravilo važi i za žene koje samo žele da malo zategnu mišiće na pravim mestima.
2. Nemate program treninga
Čak i loš program treninga daće neke rezultate ako ga se dugo pridržavate, dok vas vežbanje bez plana i programa neće dovesti nigde. Veoma je važno da planirano vežbate mišiće, radite određene vežbe duži period i na njima što više napredujete, dok nije dobro da često menjate vežbe, metode treninga i mišićne grupe koje trenirate.
3. Loša ishrana
Ishrana mora biti u skladu sa treningom i ciljevima koje želite da ostvarite, a vežbanje u teretani zahteva dobru nutritivnu podršku kako bi se organizmu obezbedila dovoljna količina energije, ali i hranljivih materija za povećanje i razvoj mišića. Ako se vaša kilaža nimalo ne povećava, a mišići su mali i mlohavi kao i pre, to znači da ne unosite dovoljnu količinu ugljenih hidrata i proteina. Proteini su najvažnije materije koje morate povećati u ishrani kako bi ih vaše telo na pravi način iskoristilo za izgradnju i razvoj mišića.
4. Jeste li koncentrisani?
Razmislite da li provodite mnogo vremena na mobilnom ili razgovarajući sa prijateljima u teretani za vreme treninga. Ako niste koncentrisani na trening, vrlo verovatno ćete činiti brojne male greške; nećete pravilno izvoditi vežbe, pauze između vežbi i serija će biti preduge, ili nećete dati sve od sebe na treningu. Nemojte da se čudite što nemate rezultate, ako na treningu veći deo vremena provodite radeći sve drugo osim vežbanja.
