Nedelja 19. 1. 2020.
Washington
-40
  • Chicago
    10
  • New York
    -70
  • Belmont
    -90
  • Atlanta
    70
  • Boston
    210
  • Firt
    -40
  • Denver
    40
  • Detroit
    00
  • Dover
    00
  • Hartford
    -50
  • Orlean
    -40
  • Helena
    100
  • Ren
    -100
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    60
  • Portland
    230
  • Salem
    90
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    230
  • Topeka
    -30
0
Sreda 03.02.2016.
01:30
Vestionline A

Da li ste spremni za izazov: Jedna vežba, 28 dana i telo iz snova

Jedna od najefikasnijih vežbi za oblikovanje tela jeste izdržaj ili plank. Iako deluje jednostavno, ova vežba je veoma zahtevna, i podrazumeva izdržaj u gornjoj poziciji skleka, pa mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.

youtube.com
Samo je važno da pravilno držite telo... I izazov može da počne

Plank će vam pomoći da istopite masne naslage sa stomaka, trbušnji mišići će biti kao izvajani, ojačaće mišiće leđa, zadnjice ruku i nogu. Stoga, mnogo je razloga da se upustite u plank izazova, zajedno sa hiljadama ljudi širom sveta.

Naime, plank izazov osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minuta neprestanog planka. U završnoj fazi, vaše će telo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima stomaka kontrolišite da vam srednji deo tela ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge, ali tako i da napregnete mišiće zadnjice, kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Kada savladate ispravan položaj preostaje vam samoda pobedite sebe u koji traje 28 dana.

Raspored vežbanja

Dan 1 - 20 sekundi     Dan 11 - 60 sekundi      Dan 21 - 150 sekundi
Dan 2 - 20 sekundi     Dan 12 - 90 sekundi      Dan 22 - 180 sekundi
Dan 3 - 30 sekundi     Dan 13 - odmor             Dan 23 - 180 sekundi
Dan 4 - 30 sekundi     Dan 14 - 90 sekundi      Dan 24 - 210 sekundi
Dan 5 - 40 sekundi     Dan 15 - 90 sekundi      Dan 25 - odmor
Dan 6 - odmor            Dan 16 - 120 sekundi    Dan 26 - 210 sekundi
Dan 7 - 45 sekundi     Dan 17 - 120 sekundi    Dan 27 - 240 sekundi
Dan 8 - 45 sekundi     Dan 18 - 150 sekundi     Dan 28 - izdržite koliko god možete
Dan 9 - 60 sekundi     Dan 19 - odmor
Dan 10 - 60 sekundi   Dan 20 - 150 sekundi

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
  • 2020 © - vesti online