Da li ste spremni za izazov: Jedna vežba, 28 dana i telo iz snova
Jedna od najefikasnijih vežbi za oblikovanje tela jeste izdržaj ili plank. Iako deluje jednostavno, ova vežba je veoma zahtevna, i podrazumeva izdržaj u gornjoj poziciji skleka, pa mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.
Plank će vam pomoći da istopite masne naslage sa stomaka, trbušnji mišići će biti kao izvajani, ojačaće mišiće leđa, zadnjice ruku i nogu. Stoga, mnogo je razloga da se upustite u plank izazova, zajedno sa hiljadama ljudi širom sveta.
Naime, plank izazov osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minuta neprestanog planka. U završnoj fazi, vaše će telo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima stomaka kontrolišite da vam srednji deo tela ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge, ali tako i da napregnete mišiće zadnjice, kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Pročitajte još:
* VIDEO: "Tibetanci" za super liniju (3 min. dnevno)
* VIDEO: Ojačajte unutrašnju stranu butine (da zdrobite lubenicu)
Kada savladate ispravan položaj preostaje vam samoda pobedite sebe u koji traje 28 dana.
Raspored vežbanja
Dan 1 - 20 sekundi Dan 11 - 60 sekundi Dan 21 - 150 sekundi
Dan 2 - 20 sekundi Dan 12 - 90 sekundi Dan 22 - 180 sekundi
Dan 3 - 30 sekundi Dan 13 - odmor Dan 23 - 180 sekundi
Dan 4 - 30 sekundi Dan 14 - 90 sekundi Dan 24 - 210 sekundi
Dan 5 - 40 sekundi Dan 15 - 90 sekundi Dan 25 - odmor
Dan 6 - odmor Dan 16 - 120 sekundi Dan 26 - 210 sekundi
Dan 7 - 45 sekundi Dan 17 - 120 sekundi Dan 27 - 240 sekundi
Dan 8 - 45 sekundi Dan 18 - 150 sekundi Dan 28 - izdržite koliko god možete
Dan 9 - 60 sekundi Dan 19 - odmor
Dan 10 - 60 sekundi Dan 20 - 150 sekundi
