Zanimljiv kardio trening
Ako želite da uđete u formu sa različitim vežbama a u kojima ćete zaista uživati, ovo je predlog baš za vas. Kardio ne sme da se ignoriše, ali ako ste tip koji prezire traku za trčanje, potrebno vam je da se preznojite na neki drugi način. Taj način pruža upravo ovaj trening. Traje samo 20 minuta, a omogućava vam da postignete rezultate koje biste postigli i na traci koju, kao što smo već zaključili, ne podnostite.
Odradite ovaj trening tri puta nedeljno. Možete da ga radite nakon treninga sa tegovima, a ako nemate vremena, možete da ga uradite i u danima pauze. Vežbe se rade kružno, završite po seriju od svake vežbe, odmarate po predlozima, a onda ponovite sve to ukupono četiri puta.
TRENING
ČUČANJ
Ponavljanja: 6
Odmor: 60 sekundi
Ovo su čučnjevi sa opterećenjem. Većina vas je već radila čučnjeve sa šipkom i znate više manje koja su vam opterećenja dovoljna.
PRESKAKANJE VIJAČE
Ponavljanja: 30 sekundi bez prestanka
Odmor: 60 sekundi
Smejali smo se devojčicama u osnovnoj školi, a tek posle smo shvatili koliko je ova vežba zapravo ozbiljna. Da ne pričamo o tragovima vijače po leđima, kada ne uskladimo pokrete ruke i skokova. Dakle, ako niste još probali preskakanje vijače, obavezno to uradite na sledećem treningu.
ZGIBOVI
Ponavljanja: 10
Odmor: 60 sekudni
Zgibovi, ne samo da su jedna od najboljih vežbi za vaša leđa, već itekako troše kalorije. Ukoliko su vam zgibovi preteška opcija, slobodno koristite mašinu.
PRESKAKANJE VIJAČE
Ponavljanja: 30 sekundi bez prestanka
Odmor: 60 sekundi
