Zanimljiv kardio trening

Odradite ovaj trening tri puta nedeljno. Možete da ga radite nakon treninga sa tegovima, a ako nemate vremena, možete da ga uradite i u danima pauze. Vežbe se rade kružno, završite po seriju od svake vežbe, odmarate po predlozima, a onda ponovite sve to ukupono četiri puta.

TRENING

ČUČANJ
Ponavljanja: 6
Odmor: 60 sekundi
Ovo su čučnjevi sa opterećenjem. Većina vas je već radila čučnjeve sa šipkom i znate više manje koja su vam opterećenja dovoljna.

PRESKAKANJE VIJAČE
Ponavljanja: 30 sekundi bez prestanka
Odmor: 60 sekundi
Smejali smo se devojčicama u osnovnoj školi, a tek posle smo shvatili koliko je ova vežba zapravo ozbiljna. Da ne pričamo o tragovima vijače po leđima, kada ne uskladimo pokrete ruke i skokova. Dakle, ako niste još probali preskakanje vijače, obavezno to uradite na sledećem treningu.

ZGIBOVI
Ponavljanja: 10
Odmor: 60 sekudni
Zgibovi, ne samo da su jedna od najboljih vežbi za vaša leđa, već itekako troše kalorije. Ukoliko su vam zgibovi preteška opcija, slobodno koristite mašinu.

PRESKAKANJE VIJAČE
Ponavljanja: 30 sekundi bez prestanka
Odmor: 60 sekundi