Ponedeljak 25. 10. 2021.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Petak 08.12.2017.
06:30
Vestionline, kodren.com A

Želite da smršate što pre? Onda je ovo pravi trening za vas

Ako ste pomislili da je HIIT trening još jedan neobičan način vežbanja, onda vas moramo razočarati. HIIT trening je zapravo skraćenica koja obuhvata niz potpuno različitih treninga i to potpuno svejedno kojih. Suština ovog treninga je njegov intenzitet.

pixabay.com
Nije važno koje vežbe radite, već da trening bude visokog intenziteta

Skraćenica HIIT zapravo znači High Intensity Interval Training, odnosno, trening  intervala visokog intenziteta i odmora. Koje će vrste vežbi biti rađene tom prilikom potpuno je svejedno. Važno je da se rade dok ne padnete sa nogu.

Suština kod HIIT treninga je da on pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom i da se za to vreme preznojite do maksimuma, a znači i da ste sagoreli mnogo masti. U isto vreme, ovaj trening će pomoći u povećavanju mišićne izdržljivosti ali i kondicije za veoma kratko vreme. Postoji niz drugih koristi koje su vidljive tek nakon nekog vremena, ali zahvaljujući HIIT treningu, to vreme je daleko kraće nego kod ostalih vrsta vežbanja.

Povećava izdržljivost 

Iako deluje logično, teško je prihvatiti da jedan trening već nakon nedelju-dve vežbanja povećava izdržljivost. Kako treneri kažu, već nakon osam nedelja vežbanja moguće je voziti biciklu dva puta duže i brže nego pre početka vežbanja, što je ubedljivo najbrže napredovanje kada je treniranje u pitanju.

Drastično brže sagoreva kalorije

Kako su treneri utvrdili, trčanje na traci ili vožnja bicikla u HIIT treningu već za 15 minuta dovodi do sagorevanja kalorija koliko je moguće postići nakon čitavih sat vremena klasične vožnje bicikle. Što je još bolje, utvrđeno je da nakon ovog treninga kalorije nastavljaju da se tope i 24 sata nakon vežbanja, što je najduže delovanje vežbanja za koje se zna.

Poboljšava upotrebu snage i kondicije

Iako deluje kao iscrpljujuće mučenje organizma, HIIT trening zapravo pomaže organizmu da na mnogo bolji način iskoristi snagu i kondiciju organizma. Tokom treniranja telo bukvalno uči kako da koristi svoje poslednje atome snage, povećavajući svaki put izdržljivost. To u suštini znači da telo nauči kako da što bolje iskoristi svoju snagu i smanji umor i prilikom laganijih vežbi.

Ubrzava metabolizam 

Logično je da svako vežbanje ubrzava metabolizam, a još logičnije da brže i intenzivnije vežbanje ubrzava i još više. Kako su naučnici utvrdili, samo 90 minuta HIIT treninga dovoljno je da ubrza metabolizam koliko bi ubrzalo 144 minuta klasičnim vežbanjem. Imajte u vidu da HIIT trening nikada ne traje toliko dugo.

Ne zahteva nikakvu opremu, teretane ili prostor 

HIIT vežbanje je zapravo svako vežbanje gde možete za kratko vreme postići najveći intenzitet vežbanja. To može biti i vožnja bicikle ili trčanje na traci ali može biti i obično preskakanje konopca, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, tako da vam nije potreban ni prostor a ni specijalna oprema za vežbanje. To isto tako podrazumeva da možete sami izabrati vrstu vežbe koja vam najviše prija i koju volite, bez onih dosadnih zagrevanja, parcijalnih vežbi i sprava u teretani.

Pomaže gubljenju samo masnoće a ne i mišića

najvažnije je da se tokom ovih vežbanja zapravo gube samo masnoće a ne i mišići. Oni se čak i jačaju za daleko kraće vreme, dok se masnoća preko njih brže topi nego nakon klasičnog vežbanja.

Dobro je za srce i krvotok

Iako na prvi pogled deluje kao strašno iscrpljujuće i možda i opasno za osobe koje imaju probleme sa srcem, HIIT trening je zapravo najbolji za rad srčanog mišića. On dovodi do ubrzanog rada srca za veoma kratko vreme, što zapravo olakšava vežbanje. Kod klasičnih anaerobnih vežbi ljudima je teško da dostignu vrhunac vežbanja i često se umore pre toga, dok kod HITT treninga taj vrhunac dolazi veoma brzo, pre nego što se organizam umori i odmah sledi pauza. Na taj način svako može lakše dostići anaerobni nivo vežbi bez velikog zamora.

Podsticajniji od drugih vežbi 

HIIT trening zapravo veoma brzo daje rezultate što je odlično kod početnika i onih koji lako gube volju za vežbanjem.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
  • 2021 © - vesti online