Utorak 5. 11. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Ponedeljak 23.11.2015.
05:30
021.rs A

Istine o vežbanju tokom "onih dana"

Mnoge žene tokom menstruacije preskaču vežbu, ali onih dana u mesecu fizičke aktivnosti ne bi trebalo da se odreknete. Donosimo pet istina koje svaka žena treba da zna o vežbanju tokom menstruacije.

womenshealthmag.com
Ako vas toliko boli stomak da jedva stojite, naravno da nećete vežbati! U svakom drugom slučaju, vežbe će vam pomoći, čak i otkloniti "tupi" bol

Vežbanje olakšava simptome povezane s menstruacijom

Uz bolove, nadutost i razdražljivost fizička aktivnost verovatno vam je zadnje na pameti kad imate menstruaciju, ali vežba tih dana u mesecu zapravo može ublažiti neprijatne simptome. Što ste aktivniji i redovniji s vežbanjem, to ćete imati normalnije menstruacije – uz manje grčeva i uz umereno krvarenje. Kada se znojite voda izlazi iz tela pa se tako možete rešiti nadutosti stomaka. Vežba takođe podstiče lučenje endorfina koji popravljaju raspoloženje i mogu odvratiti misli od neprijatnosti i bola. 

To je najbolje vreme za intervalni trening visokog intenziteta

S početkom menstruacije nivo estrogena i progesterona pada zbog čega žene sagorevaju kalorije lakše nego kada je estrogen visok zbog čega se masnoće sporije razgrađuju. Zbog te hormonalne promene vaše telo može žešće da zapne te možete više profitirati od kratkih vežbi visokog intenziteta nego što biste tokom ostatka ciklusa.

Lakše podnosite vrućinu

Temperatura tela niža je tokom menstruacije zbog pada nivoa hormona. Tokom menstruacije takođe se sporije umaramo, a telo je sposobno da podnese veću toplotu. Dakle, tada lakše podnosimo vruć i vlažan vazduh.

Vežbu možete učiniti prijatnijom

Želite da preduhitrite menstrualne bolove i tako ne propustite trening, tabletu za ublažavanje bola možete da popijete i 24 do 48 sati pre početka menstruacije. Ako nemate redovnu menstruaciju pa ne znate kad će tačno početi, tabletu popijte kad krenu prvi znakovi bola.

Ipak...u redu je da pauzirate od vežbanja

Uz sve pre rečeno, ako nikako niste raspoloženi za vežbu nemojte osećati grižu savesti ako ne odete na trening. I lagana šetnja računa se kao vežbanje i pomoći će vam da se osećate bolje. Ako se zaista osećate loše i nije vam do nikakvog kretanja, u redu je da provedete dan, dva bez telesne aktivnosti.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
  • 2024 © - vesti online