Trening visokog intenziteta

Treninzi sa visokim intenzitetom se preporučuju širom sveta za ljude koji žele da skinu salo i za one koji bi hteli da imaju malo više "gasa" u svojim plućima. Malo upozorenje - nije trening za one sa slabom voljom! Međutim, ukoliko ste odlučni i imate poverenja u sebe, onda je ovo pravi trening za vas. Takođe, ovaj trening nije osmišljen za ljude koji tek počinju sa treninzima, ali ukoliko je to kod vas slučaj, dajte sve od sebe pa koliko možete ili smanjite trajanje vežbi na pola minuta.

Preskakanje konopca je prva vežba u svakom intervalu

Zamisao ovog treninga je da se odrade tri intervala i to bez pauze, a nakon svakog intervala sledi po deset minuta trčanja.

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip (trčanje u mestu sa podizanjem kolena iznad linije kuka): 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu (isto trčanje u mestu samo što zabacujete noge unazad, tako da vam pete idu ka gluteusu): 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Burpiji (kombinacija sklek, čučanj): 20 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip: 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Sklekovi: 10 ponavljanja

- Triceps propadanja: 10 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta

- Preskakanje konopca: 1 minut

- Visok skip: 1 minut

- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut

- Džamping Džeks: 1 minut

- Planinar (oslonac na šakama, naizmenično i brzo kolenima ka grudima): 1 minut

- Burpiji: 20 ponavljanja

- Trčanje: 10 minuta