Četvrtak 23. 1. 2020.
Washington
00
  • Chicago
    -10
  • New York
    -10
  • Belmont
    -10
  • Atlanta
    40
  • Boston
    60
  • Firt
    00
  • Denver
    30
  • Detroit
    -20
  • Dover
    10
  • Hartford
    00
  • Orlean
    -10
  • Helena
    50
  • Ren
    -20
  • Honolulu
    180
  • Las Vegas
    80
  • Portland
    160
  • Salem
    00
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    100
  • Topeka
    10
0
Četvrtak 31.01.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Četiri jasna pokazatelja da umesto sala tokom vežbanja gubite mišiće

Nije lako mršaviti i gubiti neželjene kilograme, jer je pored napornog vežbanja neophodno i redovno trenirati kao i promena životnih navika koje, ukoliko su pogrešne, ponekad mogu da dovedu i do gubitka mišićne mase umesto sala.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Svima koji treniraju je cilj povećanje mišićne mase i smanjenje masti u telu. Veoma je loše kada počnete da gubite mišićnu masu za razliku od sala i masti uopšte. Mišići su veoma važni za funkcionisanje našeg tela od najosnovnijih funkcija do onih najbanalnijih.

Sa gubitkom mišićne mase, smanjuje se i snaga i izdržljivost pa samim tim i sposobnost i intenzitet treninga.

Ukoliko vaše telo ne krene na početku mršavljenja da sagoreva mišiće umesto sala, onda definitivno radite nešto pogrešno.

- Mišići se ne gube pre sala, a to zavisi od načina ishrane i nivoa aktivnosti vašeg tela. Osoba koja pokušava da smrša, a ne jede dovoljno, rizikuje da pre nego počne da sagoreva masti zapravo izgubi mišićnu masu, rekao je doktor Žerardo Miranda-Komas asistent profesora rehabilitacione medicine.

Zdrava ishrana sadrži 45 do 65 odsto ugljenih hidrata, oko 15 do 35 odsto proteina i 20 do 35 odsto masti. Poenta je izbalansirati ishranu, ne eliminisati je u potpunosti.

Postoje 4 jasna pokazatelja da ste počeli da gubite mišićnu masu, a ne masti.

Vaše vežbanje je veoma teško

Osećate da vam vežbanje sve teže i teže pada. Imate manje snage kada ste u teretani, a težina koju ste nekada koristili za vaše vežbanje sada vam je samo još veće opterećenje.

Osećate se malaksalo tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti

Neadekvatna ishrana dovodi do gubitka mišićne mase, a to rezultira nedostatkom energije.

Procenat masti u telu se ne smanjuje

Ukoliko mršavite, a procenat masti u telu se ne smanjuje onda verovatno gubite na mišićnoj masi. Vaše telo neće da se oblikuje onako kako vi to želite i primetićete da je ono manje za neki konfekcijski broj, ali ne na onim mestima na kojima želite i kako vi to želite. Sa druge strane, salo je i dalje prisutno na vašem telu.

Prebrzo gubite kilograme

Iako se tome i nadate, veliki gubitak u kilaži možda nije dobra vest za vaše mišiće, osim ukoliko nemate veliku količinu sala koju želite da skinete. Što više masti imate, veće su šanse da ćete gubiti više masti nego mišiće u procesu mršavljenja. Mršavljenje zahteva dug period rada i dosta strpljenja. To je maraton, ne sprint.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2020 © - vesti online