Četvrtak 2. 4. 2020.
Washington
30
  • Chicago
    40
  • New York
    10
  • Belmont
    30
  • Atlanta
    70
  • Boston
    140
  • Firt
    50
  • Denver
    70
  • Detroit
    40
  • Dover
    70
  • Hartford
    40
  • Orlean
    30
  • Helena
    100
  • Ren
    20
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    220
  • Portland
    210
  • Salem
    80
  • Santa Fe
    110
  • Tampa
    160
  • Topeka
    160
0
Petak 12.04.2019.
01:30
Mondo.rs, Vestionline A

Kako da smršate bez dijete i vežbanja

Nije nemoguće, naročito ako imate manji višak kilograma. Evo šta treba da radite.

Facebook/Hot
 

Stroge dijete su priličan izazov, naročito ako treba da ih se pridržavate tokom dužeg vremenskog perioda. Ponekad nije lako naći ni vreme za vežbanje. A da li je moguće smršati ako ne držite dijetu i ne vežbate? Pa… Jeste. Možda ne tako brzo, i ne previše, ali ako vas muči mali višak kilograma, evo šta možete da pokušate.

Naučite da kuvate

Ali, ne samo u "kako da sve ispadne savršeno" smislu, već se informišite o ishrani na pravi način. Naučite da kombinujete namirnice i da ih pripremate zdravije nego do sada, to može biti moćan saveznik u vašoj borbi protiv viška kilograma. Uz to, ako kuvate sami, možete voditi računa o unosu soli i masti, a veća je verovatnoća da ćete jesti i više voća i povrća nego što bi to bio slučaj ako kupujete gotove obroke.

Unosite dovoljno proteina

Ako unosite dovoljno proteina, bićete siti duže, a metabolizam će vam biti bolji. Konzumiranje namirnica bogatih proteinima je dobar način da smanjite ukupan kalorijski unos jer ćete izbeći napade gladi u toku dana. Dobar način da unesete više proteina je da recimo dodate kašičicu čija semena u ovsenu kašu ili jogurt za doručak.

Unosite više vlakana

Vlaknima su bogati voće, povrće i žitarice celovitog zrna. Ako unosite dovoljno vlakana, vaš sistem organa za varenje radiće bolje, a vi ćete biti siti duže nakon obroka, jer vlakna pospešuju apsorpciju korisnih nutrijenata iz namirnica koje jedete.

Spavajte više

Dobar san je važan za opšte zdravstveno stanje ali i za kontrolu telesne težine. Kad smo neispavani, luče se hormoni koji nam remete metabolizam i doprinose taloženju masnih naslaga, naročito na stomaku i oko struka.

Unosite dovoljno vitamina D

Istraživanja su pokazala da osobe kojima nedostaje vitamina D češće imaju višak kilograma od onih koji unose dovoljno ovog vitamina, piše Medical News Today. Vitamin D je rastvorljiv u mastima, prisutan je u masnoj ribi (tuna, losos, sardine), jajima, mleku. Ovaj vitamin se formira i u koži pod uticajem sunčevog zračenja.

Oslobodite se poriva da jedete dok ne ispraznite tanjir

Uprkos onome što su vas učili u detinjstvu, OK je da ostavite nešto hrane u tanjiru ako ste siti. Ali, to se, kao i sve drugo u životu vežba.

Trebalo bi da znate da ćete, ako ostavite oko 10 odsto svakog obroka nepojedeno (a to je samo nekoliko zalogaja) ukupan dnevni unos kalorija smanjiti za oko 200. Ukoliko ste fizički aktivni i ne jedete "đubre", tih 200 kalorija manje u toku dana znači da ćete za šest meseci smršati oko pet kilograma.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
  • 2020 © - vesti online