Utorak 31. 1. 2023.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Nedelja 24.12.2017.
06:30
Lepotaizdravlje.com, Vestionline A

Formula "4-3-2-1" dovodi do savršenog tela

Da biste imali lepo telo, gipke mišiće i pokretljive zglobove, dovoljno je da odvojite samo 10 minuta svakog dana za vežbanje po formuli "4-3-2-1".

pixabay.com
Uz ove vežbe ćete se osećati mnogo bolje, gipkije, pokretljivije, energičnije, vitalnije i zdravije

Ovaj jednostavan sistem za dugovečnost i vitalnost tela napravio je fitnes i velnes stručnjak Šon Foj sa Instituta za zdravlje i nutricionizam u Americi.

Formula "4-3-2-1" podrazumeva da četiri minuta u brzom ritmu radite aerobne vežbe visokog intenziteta, zatim tri minuta aktivnosti za jačanje tela, dva minuta se rade vežbe snage, a trening se završava minutom istezanja i dubokog disanja. Redovnim pridržavanjem ovog sistema, garantovano ćete se osećati mnogo bolje, gipkije, pokretljivije, energičnije, vitalnije i zdravije.

Najvažnije je da se celi trening odradi bez pauze. Istraživači su ustanovili da je intervalno vežbanje koje podrazumeva naizmenično vežbanje visokim i niskim intenzitetom, najpogodnije za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti.

Za bolje rezultate vežbajte rano ujutro, nakon buđenja, jer jutarnje vežbanje ubrzava rad srca i metabolizma. Naime, telu je potrebno 11 sati bez hrane kako bi počelo da troši zalihe iz rezervi i iz njih izvuklo potrebnu snagu. Ako ne večerate kasno i vežbate natašte, trošićete svoje zalihe i povećati efekte.

Da biste proverili kako ova formula deluje, uzmite štopericu i počnite trening.

Šta god da izaberete, vodite računa da se najbolji efekat postiže ako se na svakih pola minuta menja intenzitet vežbanja – nakon umerene aktivnosti sledi 30 sekundi intenzivne aktivnosti. Ovaj ritam se ponavlja četiri puta, ali tokom poslednjih 30 sekundi treba pružiti maksimum.

Sledeća tri minuta se rade vežbe otpora za jačanje tela. Pomažu da se utroše kalorija, ne samo tokom vežbanja, već i dugo nakon aktivnosti. Takođe, dodaju mišićno tkivo, koje sagoreva kalorija dok spavate. Kako je malo vremena na raspolaganju, treba raditi složene vežbe koje angažuju više od jednog zgloba. Predlog je da se vreme koje je namenjeno za ove vežbe podeli i da se urade dve aktivnosti za donji deo (čučnjevi pored zida, čučnjevi pored stolice, iskorak), i jedna za gornji deo tela (potisak za grudi, "propadanje“, sklekovi).

U naredna dva minuta rade se vežbe snage. Izaberite dve vežbe koje ćete maksimalno izvoditi, svaku po 60 sekundi. To može da bude izdržaj, trbušnjaci, kobra poza ili most.

Na kraju 60 sekundi se istežite i dišite duboko. Veoma je važno da se pokret i disanje usklade, jer Foj kaže da to pomaže da se luči endorfin, neurotransmiter koji je prirodni lek protiv bolova.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
  • 2023 © - vesti online