Koliko trbušnjaka treba da uradimo kako bi se videli prvi rezultati?
Ravan, čvrsti stomak nije samo estetski privlačan već i pokazatelj zdravlja, jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za ravno držanje i uopšteno dobar koštano-mišićni sklad. Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba uraditi svaki dan da bi vežbanje dalo dobre rezultate.
Trbušni mišići jedna su od najvažnijih grupa mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje pridržavajući kičmu, te deluju poput svojevrsnog oslonca koji drži čitavo telo.
Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vežba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da napravimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.
Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vežbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vežba neće imati dugoročni efekat.
Ako se budete pridržavali toga definisane trbušne mišiće počećete da primećujete već posle nekoliko nedelja, a savetujemo da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika.
Vredi podsetiti i da je prilikom vežbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo podupreti glavu i vrat. To činimo tako da prekrstimo prste na potiljak čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smeju služiti tome da guramo glavu prema napred kako bismo lakše podigli telo.
Takođe, trbušnjake uvek treba da radite sa savijenim kolenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pdridržavati druga osoba ili možete da ih pričvrstite tako što ćete ih staviti ispod kauča.
