Sreda 17. 7. 2019.
Washington
210
  • Chicago
    240
  • New York
    210
  • Belmont
    200
  • Atlanta
    250
  • Boston
    260
  • Firt
    230
  • Denver
    250
  • Detroit
    220
  • Dover
    260
  • Hartford
    240
  • Orlean
    230
  • Helena
    240
  • Ren
    190
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    280
  • Salem
    240
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    250
  • Topeka
    260
0
Utorak 19.12.2017.
06:30
Vestionline, zadovoljna.hr A

Koliko trbušnjaka treba da uradimo kako bi se videli prvi rezultati?

Ravan, čvrsti stomak nije samo estetski privlačan već i pokazatelj zdravlja, jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za ravno držanje i uopšteno dobar koštano-mišićni sklad. Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba uraditi svaki dan da bi vežbanje dalo dobre rezultate.

pixabay.com
Ko može da odoli čvrstom stomaku i izvajanim trbušnim mišićima?

Trbušni mišići jedna su od najvažnijih grupa mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje pridržavajući kičmu, te deluju poput svojevrsnog oslonca koji drži čitavo telo. 

Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vežba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da napravimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vežbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vežba neće imati dugoročni efekat. 

Ako se budete pridržavali toga definisane trbušne mišiće počećete da primećujete već posle nekoliko nedelja, a savetujemo da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika. 

Vredi podsetiti i da je prilikom vežbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo podupreti glavu i vrat. To činimo tako da prekrstimo prste na potiljak čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smeju služiti tome da guramo glavu prema napred kako bismo lakše podigli telo.

Takođe, trbušnjake uvek treba da radite sa savijenim kolenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pdridržavati druga osoba ili možete da ih pričvrstite tako što ćete ih staviti ispod kauča.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
  • 2019 © - vesti online