Ovo je najbolja vežba za oblikovanu i zategnutu zadnjicu
Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi!
Ako već duže vreme pokušavate da podignete i oblikujete mišiće zadnjice, ali jednostavno ne uspevate ili je napredak spor, isprobajte ovu vežbu koja garantuje rezultate. Dohvatite bočicu sa vodom, patike i krećemo!
Kada radimo čučnjeve, radi nam većina mišića u donjem delu tela uključujući mišiće prednjeg dela bedra, zadnjice i bedra sa strane. Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.
Kako da radite ovakve vežbe:
1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.
Pročitajte još:
* VIDEO: Vežba koja je oblikovala guzu Dženifer Lopez
* Vreme je za vežbanje: Dovedite noge i zadnjicu do savršenstva
2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.
3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora da bude paralelna sa potkolenicama.
4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora da ide pritiskom kroz pete i da se širi na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stiskajte mišiće zadnjice.
Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva. Najvažnije je da sve vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora da bude napet.
