Utorak 26. 10. 2021.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
2
Nedelja 26.04.2015.
01:30
Vestionline A

Za čvrstu guzu dovoljan je čučanj

Poruka je kratka i jasna - žene, radite čučanj!

youtube.com
Ustanite iz fotelje, stegnite guzu i krenite u čučnjeve

Stručnjaci za fitnes slažu se da je odgovor na pitanje "kako učvrstiti guzu" uvek isti - radite čučanj! Iako se mnoge žene plaše da će od čučnjava "nabildovati noge", istina je da neće.

Čučanj je proglašen najboljom vežbom za zadnji deo ženskog tela zato što aktivira velike mišićne grupe koje rade istovremeno, čineći to snažnije nego tokom izvođenja bilo koje druge vežbe. Kvadricepsi, gluteus maksimusi i zadnja loža su mišići maksimalno aktivirani tokom izvođenja čučnja, dok se mišići oko karlice aktiviraju kao stabilizatori i podupirači za izvođenje čučnja. Mišići koji služe stabilizaciji su često neprimetni, ali oni nas štite od neželjenih i neprirodnih pokreta, pa samim tim i povreda.

Tokom izvođenja čučnja, trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa drže grudi u uspravnom položaju. Istovremeno, mišići karlice podržavaju rad kvadricepsa i zadnjice i obezbeđuju pravilno izvođenje pokreta. Da biste pojačali efekat čučnja, stegnite zadnjicu prilikom povratka u gornji položaj a karlicu zabacite malo napred.

Prema dubini spuštanja čučanj se deli na polučučanj, paralelni čučanj i duboki čučanj, a neke od varijanti čučnja su dvoručni i jednoručni čučanj, prednji čučanj, zadnji čučanj itd. Ohrabrite se i pronađite čučanj koji vam najviše odgovara i koji najviše “osećate” u zadnjici. Ipak, ukoliko ga pravilno izvodite duboki zadnji čučanj sa stopalima u širini ramena će biti pun pogodak!

Dodatno, prednost čučnja je da ga možete raditi bilo gde. Dakle, ustanite iz fotelja i napravite 4x20 čučnjeva. Ponovite to svaki drugi dan... naplatićete taj trud zadovoljstvom svojim odrazom u ogledalu! Verujte, radi.

POVEZANE VESTI

Nedelja 26.04.2015. 14:11
леле кака је ова билдерманка. да ископа сексичку јаму док си рекно кекс. ћу је зовем да ми чупа куруз.
VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
  • 2021 © - vesti online