Četvrtak 17. 10. 2019.
Washington
80
  • Chicago
    40
  • New York
    80
  • Belmont
    100
  • Atlanta
    110
  • Boston
    160
  • Firt
    100
  • Denver
    110
  • Detroit
    70
  • Dover
    110
  • Hartford
    130
  • Orlean
    70
  • Helena
    100
  • Ren
    80
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    220
  • Portland
    190
  • Salem
    50
  • Santa Fe
    100
  • Tampa
    250
  • Topeka
    60
0
Utorak 27.05.2014.
20:00
B92 A

Krosfit: Vrhunac vežbanja ili prečica do povrede?

Ljubitelji krosfita će vam reći da je to zabavan način da postignete idealnu kondiciju i savršene mišiće, dok će kritičari primetiti da je to samo brz put do povrede. Istina je, naravno, negde između.

Zabavan način da postignete kondiciju i savršene mišiće ili brz put do povrede?

Krosfit je vrsta treninga koji je mešavina dizanja tegova, gimnastike i kardio aktivnosti poput preskakanja konopca u kratkim intenzivnim kombinacijama koje se menjaju.

Osim faktora intenziteta, ono što krosfit razlikuje od drugih vrsta vežbanja je njegov naglasak na pokretima – savijanje i čučnjevi, na primer – i od kojih možete imati mnogo koristi.

Intenzitet vežbanja i njegova filozofija koja podstiče učesnike da sebe teraju do krajnjih granica, dao je krosfitu reputaciju ekstremne rekreacije, kaže Erik Robertson, fizikalni terapeut iz Denvera.

"Ljudi se često žale na povrede koje su zadobili na krosfit treninzima. Pokazuju mi ruke 'iskidane' od dizanja tegova, kao neki orden. Povraćanje izazvano prevelikim naporom je toliko učestalo da je gotovo sasvim normalno".

- Jedna je stvar da sebe terate da date svoj maksimum, a druga da naterate telo da se usprotivi onom što radite, dodaje Robertson.

Jedan Krosfit trening podrazumeva različite vežbe (kardio i snage) i intenzitete
 

Treninzi snage imaju za cilj da povećaju snagu mišića stvarajući mikroskopska oštećenja umišićnim vlaknima, koja telo zatim popravlja, čineći ih jačim. Međutim, iako je takva vrsta mikrooštećenja poželjna, u slučaju prevelikog napora, može doći do prekomernog lučenja mioglobina, proteina koji opterećuje bubrege i može dovesti do njihovog otkazivanja.

Simptomi takozvane rabdomiolize, odnosno razaranja mišića usled takvih napora, se ne javljaju pre nego što je šteta već nastala. Prevencija zahteva osluškivanje sopstvenog tela i izbegavanje naglih i drastičnih povećanja u ponavljanju određenih vežbi.

Primer jednog treninga:

Trčanja na 400 metara, zatim dizanja tegova u 20 ponavljanja i 20 zgibova. Sve to se ponavlja još dva puta. Učesnici imaju 20 minuta da završe što je moguće više sledeće "zadatke": 10 sklekova, 20 zgibova i 30 iskoraka s tegovima.

"Ne vežbajte do tačke iscrpljenosti, a ako primećujete da nemate snage nešto da uradite, tu se i zaustavite", kaže Robertson i dodaje da je važno odvojiti vreme, kako bi se uvežbale pravilne tehnike, jer mnoge vežbe u krosfitu nisu poznate "običnim" korisnicima teretane.

Inače, vežbe velikog intenziteta su odličan način postizanja kondicije, ali tek ako puštate vaše telo da se potpuno oporavi. Studije su pokazale da konstantno naporno vežbanje ne vodi optimalnim rezultatima, nego padu energije i slabijim performansama, jer organizam ne stiže da isceli sva mikrooštećenja.

Robertson savetuje one koji žele da se bave krosfitom da pre odlaska na grupni trening, nekoliko časova odvoje za individualno vežbanje sa dobro obučenim trenerom koji brine o pravilnom izvođenju vežbi i bezbednosti.


Ovo je Krosfit:

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2019 © - vesti online