Rešenje za upalu mišića
Počeli ste da vežbate i juče ste imali prvi trening. Danas jedva da možete da pomerite ruku ili "umirete"kad treba da sednete/ustanete? Da...imate upalu mišića. I sada dolazite u iskušenje da napravite dan pauze? Greška - sutradan bi vam bila još jača upala! Ne očajavajte, donosimo vam rešenje.
Vežbanje niskog intenziteta na dan odmora pomaže bržem oporavku, kažu stručnjaci.
Lagani trening ubrzava oporavak i smanjuje bol u mišićima, tako što povećava protok hranljivih materija kroz mišiće, što dovodi do brzog oporavka tkiva. Dodatni trening može povećati i sveukupnu snagu i kondiciju, omogućavajući vam da budete brži i jači kada uzmete tegove u ruke.
Ipak, ovaj trening ("ubijanje" upale) ne morate da odradite u teretani. Samo posvetite 20 minuta nekoj aktivnosti koja angažuje celo telo, kao što su šetnja, vožnja biciklom ili vežbe oblikovanja.
Ili još bolje, uradite neku laganu vežbu baš za mišić koji vas boli - onako "na suvo", bez opterećenja i naprezanja, tek toliko da ga aktivirate i izbacite mlečnu kiselinu iz mišića (koja je i stvorila upalu).
