Za ravan stomak: Trbušnjaci koji se rade stojeći
Ako mislite da morate da ležite na podu da biste radili vežbe za trbušne mišiće, niste u pravu. Vežbe za stomak koje radite stojeći mogu biti još efikasnije, verovali ili ne!
Trbušnjaci koje radite na podu mogu biti problem ako imate slaba ili povređena leđa. Osim toga, mnogi ljudi ne rade trbušnjake kako treba, jer ne odižu ramena od poda i tako umesto da rade stomak, oni samo istežu vrat.
Evo dve odlične vežbe za savršen stomak koje će pokrenuti svaki mišić na vašem stomaku, a koje možete da radite stojeći:
1. Stanite u raskoračni stav sa tegom u jednoj ruci. Istegnite ruku sa tegom preko glave, a drugu stavite na kuk radi ravnoteže. Sad spustite ruku koja je u vazduhu dok istovremeno podižete suprotno koleno preko tela tako da vam se lakat i koleno dodirnu. Zadržite poziciju na sekund, pa ponovite koliko želite puta. Kad završite sa jednom stranom, uradite sve i na drugoj.
2. Stanite u raskoračni stav sa rukama iza glave, da vam laktovi budu u liniji sa ramenima. Savijte jedno koleno preko tela bar do visine kuka, i nagnite suprotni deo tela ka kolenu. Ponovite koliko želite puta, menjajući strane.
