Tri vežbe za savršenu pozadinu

Malo vremena i odgovarajuće vežbe dovoljno je za savršen izgled. Oblikovati najveći mišić u telu i imati lepu pozadinu možete ako se posvetite vežbanju. Svi će se okretati za vama ako neko vreme odvojite za sledeće vežbe.

1. Čučnjevi

Laka vežba, a daje fantastične rezultate

 

Istezanje mišića na zadnjici i odgovarajući oblik postići ćete ako nekoliko puta nedeljno napravite tri puta po dve serije od 15 čučnjeva. Dok vežbate, u ruke držite tegove kako biste povećali opterećenje tela.

2. Bočno dizanje nogu

Posle kratkog vremena, primenom ove vežbe osete se promene na bolje

 

Namestite se na strunjaču u bočni položaj. Podižite gornju nogu od donje. To ponovite sa svakom nogom dva puta po jednu seriju od 25 vežbi. Unutrašnji deo zadnjice prema bedrima biće zategnutiji.

3. Grčenje i opuštanje

Važno je da budete uporni

 

Lezite na leđa i podižite zadnjicu u vazduh, pritom grčite njene mišiće. Vežbu ponovite u dve serije po dvadeset puta. Lakše je ako koristite pilates loptu i stavite je ispod peta. Ako kombinujete ove tri vežbe svaki dan, u zavisnosti o toga šta vam se vežba, zadnjica će vam kroz neko vreme biti zategnuta i podignuta.