Ponedeljak 19. 8. 2019.
Washington
150
  • Chicago
    210
  • New York
    230
  • Belmont
    230
  • Atlanta
    290
  • Boston
    290
  • Firt
    260
  • Denver
    280
  • Detroit
    260
  • Dover
    290
  • Hartford
    250
  • Orlean
    230
  • Helena
    290
  • Ren
    210
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    280
  • Portland
    300
  • Salem
    270
  • Santa Fe
    210
  • Tampa
    270
  • Topeka
    230
0
Petak 08.12.2017.
00:30
A. Šišić - Vesti A

Kako pobediti nesanicu?

Skoro svakog čoveka u 21. veku muči nesanica. Problemi i stresovi se gomilaju, a san ne dolazi na oči. Pre nego što nespavanje uzme maha i odlazak kod lekara postane neophodan, stručnjaci su ukazali na nekoliko smernica da se ova boljka predupredi.

pixabay.com
Promenite rutinu pre odlaska u krevet, pa će i san lakše doći na oči

Prvo i osnovno pravilo je, ukazuju lekari, da osobe moraju da uvedu rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Biološki sat u telu se tako reguliše. Veća verovatnoća je da ćete utonuti u carstvo snova ako svako veče ležete oko 11 sati. Čak i ako se vrtite i ne možete da zaspite, budite uporni. Samodisciplina će se isplatiti.

Opšte je poznato da kofein treba izbegavati u popodnevnim časovima. Osobe koje imaju problema sa snom kafu treba da zaobilaze u širokom luku. Kofein od poslednjeg gutljaja ostaje u telu i do šest sati. Pošto je kafa najslavniji crni stimulans zbog nje i muškarci i žene često zapadnu u začarani krug.

Bez televizora i telefona

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Kad kasno popiju šoljicu ovog napitka, ne mogu da spavaju, ujutru se bude mamurni i opet posežu za aromatičnim eliksirom. Mnogo ljudi veruje da će ih odlazak u teretanu izmoriti i da će nakon toga lako zaspati. Ipak, treba znati da naporne vežbe ne treba raditi tri sata pre odlaska u krevet.

Treniranje podiže telesnu temperaturu i greje telo čak šest sati nakon što vežbanje prestane. Da bi se osećala pospanost, temperatura tela treba da bude niža. Provetravanje sobe pre spavanja je stari lek koji je svima naširoko poznat. Svež vazduh ima moć da opije i brže izmori čoveka.

Diskretno osvetljenje

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.






 

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
  • 2019 © - vesti online