Pripremite telo za zimski časovnik
Pomeranje sata u jesen trebalo bi da telu lakše pada zbog veće izloženosti svetlosti tokom dana, ali često to nije tako. Pomeranje časovnika i remećenje unutrašnjeg sata kod mnogih ljudi izaziva nesanicu, depresiju i pojačanu osetljivost na vremenske prilike. Ukoliko budete praktikovali neki od sledećih saveta pomoćićete sebi da lakše pregrmite zimsko računanje vremena.
U noći subote na nedelju dobili smo sat sna više jer je počelo zimsko računanje vremena. Iako se bioritam lakše prilagođava na pomeranje sata unazad nego unapred, nesanica je i dalje najčešća nuspojava. Te promene najlakše padaju noćnim pticama koje imaju dodatan sat za svoje noćne aktivnosti, potvrdila su istraživanja.
Pomeranje sata utiče na unutrašnji sat i može poremetiti hormonalnu sliku što pak uzrokuje niz tegoba kao što su bolne migrene, nervoza i depresija. Zbog vraćanja sata unazad ljudi gube energiju i više osećaju vremenske prilike.
Uprkos tome što telo zimski prelaz lakše podnosi, treba ga pripremiti na pomeranje sata. Preporučuje se izbegavanje teških obroka u večernjim satima kao i alkohol, jer remete ritam spavanja. Oni nepovoljno utiču na ravnotežu hormona zbog čega teže padnemo u san i budimo se. Tešku hranu treba izbegavati najmanje tri sata pre odlaska na počinak, a kafu popiti najkasnije do pet sati popodne jer bi se u suprotnom mogla javiti nesanica.
Redovno vežbanje ubrzava prilagođavanje na novo računanje vremena. Tokom treninga otpušta se serotonin ili hormon sreće, koji pomaže organizmu da se što bezbolnije prilagodi novim promenama. Najbolje je vežbati što ranije u danu, po mogućnosti na otvorenom. Vežbanje u kasnijim satima treba izbegavati jer razbuđuje i remeti san.
Osim redovnog vežbanja i izbegavanja teških obroka, važno je uspostaviti rutinu spavanja i držati je se svaki dan. Ako ste na primer ranije išli u krevet u 23 sata, sada bi bilo najbolje da legnete u 22 sata. Takav će pristup omogućiti brže prilagođavanje. Takođe, treba izbegavati popodnevno dremanje jer će telo misliti da se vreme nije promenilo pa će navikavanje teći teže i sporije.
