Kako da pobedite prolećni umor?
Stalna potreba za snom, slaba koncentracija, brzo zamaranje, "teške noge" i osećanje bezvoljnosti karakteristični su za prelazak iz zime u proleće. Mnogi pacijenti se sa pojavom proleća i lepog vremena žale na malaksalost, vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca, umor, pospanost, zamor, depresiju.
Prolećna malaksalost se javlja kao posledica zimskog načina ishrane, zbog smanjenog nivoa serotonina, koji nas održava u dobrom raspoloženju, ali u nekim slučajevima i zbog problema sa niskim pritiskom.
Problematičan nizak pritisak
Ljudi često nisu bili ni svesni toga da sve neprijatne simptome sa početkom lepog vremena ume da izazove nizak pritisak. Neki lekari nizak krvni pritisak smatraju za bolest koja treba da se leči, dok ga drugi prepoznaju samo kao stanje koje prolazi i sa kojim treba naučiti da živite.
Kretanje i dobra ishrana bogata svim vrstama vitaminima najbolje će pomoći da se neko sa takvim tegobama oseća normalno. Preporučuje se promena načina života, uzimanje većih količina tečnosti, soli u ishrani, povećana fizička aktivnost (šetnja, plivanje, lagano trčanje) izbegavanje naglog ustajanja iz kreveta. Ukoliko ne želite da uzimate lekove, uz preporuku lekara probajte sa prirodnim biljnim kapima za terapiju pacijenata sa predispozicijom ka niskom krvnom pritisku.
U hrani je spas
Nedostatak vitamina, posebno C, i povećanje nivoa holesterola i triglicerida u krvi najčešće su posledice zimske, "teške" ishrane i fizičke neaktivnosti. Slatkiši mogu nakratko da poprave raspoloženje, ali to nije dugoročno rešenje. Pravo rešenje su ugljeni hidrati kao što je crni hleb, testenina, pirinač i krompir, koji se sporo razgrađuju tokom varenja. Najbolja kombinacija za podizanje nivoa serotonina je kriška crnog hleba i tanjir sočiva ili supa od povrća - kaže dr Stojanović.
Nedostatak vitamina C dovodi do klonulosti, pa je potrebno uneti što više voća i povrća bogatih ovim vitaminom. Zbog prelaska sa jake, pikantne hrane, na lagane prolećne obroke, organizam takođe reaguje umorom. U mladim rotkvicama, tikvicama, brokolima, šargarepi, karfiolu i zelenim salatama ima dovoljno vitamina, ali nema dovoljno kalorija, pa organizam posle takvog obroka brzo izgladni. Ali, sezonsko povrće je dragoceno, jer je bogato antioksidansima koji pomažu organizmu da se očisti od nagomilanih toksina.
Pored pravilne ishrane, i vežbe podstiču organizam na veće stvaranje energije.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji vežbaju na otvorenom prostoru mnogo manje skloni depresivnim mislima nego oni koji uopšte ne vežbaju. Korisna je i svakodnevna brza polučasovna šetnja - kaže dr Nebojša Stojanović.
Proveriti krvnu sliku
Lekari savetuju da treba obratiti pažnju na signale koji mogu da ukažu da je ravnoteža u organizmu narušena nepravilnom ishranom tokom zime, ili pak lošim životnim navikama, ili čak nekim oboljenjem. U svakom slučaju, ukoliko ovi prolećni simptomi dugo traju, trebalo bi proveriti krvnu sliku, jer se iza simptoma prolećnog umora možda krije i manjak gvožđa, koji može da dovede do opšte tromosti organizma.
