Utorak 5. 11. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Sreda 05.09.2012.
08:00
24sata A

Vežbe oblikovanja za radnim stolom

Svakodnevno sedenje i po osam sati dnevno može da ostavi trajne posledice po zdravlje, posebno na kičmu. Uz pravilne vežbe možete ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju i napuniti baterije.

Svaki dan uradite bar jednu vežbicu i videćete koliko će vam biti bolje
 

Dok sedite podignite nogu, ispružite je i držite tako par sekundi, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Međutim nemojte je spustiti na pod već je držite u vazduhu dve sekunde pre nego što je spustite. Isti postupak ponovite i s drugom nogom. Ovu vežbu izvodite 15 puta na dan.

PRAVILNO SEDENJE ZA RAVAN STOMAK

Isto kao što možete ojačati noge, možete učvrstiti i mišiće stomaka. Sedite pravilno tako da stolica podupire donji deo kičme, a ruke su na stolu pod uglom od 90 stepeni i dok udišete uvucite stomak pa zadržite vazduh oko 30 sekundi. Vežbu ponovite dva puta svakih sat vremena.

SAMO 30 SEKUNDI ZA JAČI TORZO

Pomerite gornji deo tela ulevo i držite oko 30 sekundi. Isti postupak ponovite tako da se nagnete udesno. Na taj način jačate trbušne i grudne mišiće.

I DOK SEDITE ZATEŽITE BUTINE

Zategnite unutrašnje butne mišiće i držite oko pet sekundi. Postupak ponovite od 12 do 20 puta na dan, a između ponavljanja se malo opustite kako ne biste dobili upalu mišića.

PRAVILNO PODIZANJE NOGU OBLIKUJE BOKOVE

Sedite pravilno i lagano uvucite stomak, a potom nogu podignite od stolice pod uglom od 90 stepeni. Držite nekoliko sekundi i potom spustite na pod. Ovom vežbom oblikujete bokove, bedra i trbušne mišiće.

KEGELOVE VEŽBE ZA JAČU KARLICU

Osim bokova i butina vežbajte i karlicu pa sprečite probleme s mokrenjem. Stiskajte mišiće karlice koji su odgovorni za zadržavanje mokraće, kao da pokušavate da sprečite mokrenje. Tzv. Kegelove vežbe, ako ih radite tri puta na dan omogući će vam i bolji seksualni život.

LOPTICA ZA LEPŠA BEDRA

Želite li da oblikujete bedra i trbušne mišiće, dok sedite stavite između nogu lopticu i lagano stiskajte. Vežbu ponovite 20 puta na dan, i svaki put kad je stisnete zadržite oko tri sekunde pa opustite.

GUZU MOŽETE OBLIKOVATI I SEDEĆI

Samo zato što ceo dan sedite, ne znači da ne možete da oblikujete guzu. Zategnite mišiće zadnjice i držite oko tri sekunde, a potom ih opustite. Vežbu ponovite 15 puta na dan.

NAPETOST U RAMENIMA NESTAJE ZA NEKOLIKO SEKUNDI

Napetosti u ramenima rešite se jednostavnom vežbom. Glavu okrenite u levu stranu, a torzo u desnu i ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Ponovite, ali tako da glavu okrenete udesno, a telo ulevo. Vežbu ponovite 15 puta na dan naizmenično menjajući strane.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
  • 2024 © - vesti online